Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - problem z nogami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Verru

Verru

    #tylkocalvinklein

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Oto mój FBW do oceny i kilka pytań:
    A
    Przysiad ze sztangą na karku 3x10
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
    Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 12
    Wyciskanie hantli siedząc 2x 10
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    Uginanie sztangi 2x10
    Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x10
    Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15
    Szrugsy hantlami stojąc 2x12
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15
    Spięcia leżąc 3x max.
    Skłony boczne z hantlami 3x20

    B
    Martwy ciąg klasyczny 3x10
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
    Unoszenie hantli na boki 2x 10
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    hantli prostej stojąc 2x 10
    Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2x 10
    Wspięcia siedząc 2x15
    Szrugsy hantlami stojąc 2x12
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15
    Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
    Skłony boczne z hantlami 3x 20

    Pytania:
    1. Mam problem z nogami. Jestem na masie, a zeszło mi 5cm w udzie i 2cm w łydce, jak to możliwe? @_@
    2. Jest jakiś zamiennik na biceps? 3 miechy chodzę na siłkę i za cholerę się nie chce ruszyć. Jak było 34cm tak jest...
    3. Co mogę dać zamiast skłonów bocznych z hantlami?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FonFon

    FonFon

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Odpowiedzia na pytanie 1 i 2 jest najprawdopodobniej zła dieta lub jej brak. Skłony z hantelka mozesz zamienic na skrety tulowia np.
    • 0

    #3
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Co do planu to strasznie chaotyczny. Mieszasz partie, dużo ćwiczeń różnych - zamieszanie. Zrób w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps po jednym ćwiczeniu na partię (bazowym, wielostawowym).

    1. Jeśli jesteś na masie to raczej nie powinna mieć miejsca taka sytuacja, możliwe, że przetrenowujesz albo zaniedbujesz nogi. Spadło raczej z mięśni czy tłuszczu? Dieta z pewnością nie jest dopięta.

    2. Jeśli pozostałe partie idą, a biceps nie chce iść to z całą pewnością, dlatego, że przykładasz do niego za dużą wagę. Zmniejsz obciążenie w ćwiczeniach bicepsa i wykonuj je dobrze technicznie (żadnego bujania plecami czy ramionami), w bardzo wolnym tempie (pare sekund opuszczanie) - z pewnością poczujesz biceps i będzie szedł, o ile oczywiście dieta i regeneracja będą dopięte. Ważne jest też odpowiednie wykonywanie ćwiczeń na plecy - jeśli robisz je źle, zbyt mocno angażujesz biceps możesz go przetrenować, technika przede wszystkim! Obciążenie nie jest ważne.

    3. Skręty tułowia ze sztangą na plecach, brzuszki ze skrętem itd.
    • 0

    #4
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Plan zamówiłem na suple.net, chciałem zobaczyć wasze opinie o nim

    Dieta jest dopięta:
    9:00 Posiłek I
    Omlet z 2 jaj
    Chleb wiejski 100g
    100g płatków owsianych
    180g jogurtu naturalnego
    Banan 120g
    oliwa z pestek winogron 10ml

    12:00 Posiłek III
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 75g
    Oliwa z pestek winogron 10ml
    Warzywa

    15:00 Posiłek IV
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 75g
    Warzywa

    18:00 Posiłek V
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 75g
    Warzywa

    21:00 Posiłek VI
    Ser twarogowy półtłusty 50g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Warzywa

    Do tego dochodzi 50g Carbo

    Tzn. póki co to mi tylko przedramię poszło, reszta się jakby "uwydatniła"
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    czy tak dopięta, to nie wiem, wychodzi nieco mało białka.

    na ramiona zastosuj super serię.

    plan ok
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Tak jak wyżej mod prawi , masz za mało białka w diecie . Co to jest 75 gram piersi albo 50 twarogu ? To za mało , przynajmniej podwój te wartości , zresztą chyba masz w ogóle za mało kalorii jak na dietę masową ?
    Tu podaje linki do tematów które Ci pomogą :
    http://www.dobradieta.pl/tabele.php
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    http://www.kfd.pl/ob...nego-55637.html

    Edytowany przez Otello, 21 lipiec 2012 - 07:34 .

    • 0

    #7
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    No właśnie z tym białkiem to jest problem. Większa ilość podobno powoduje zakwaszenie organizmu i większą możliwość nowotworu :<

    B: 121,98 1,57g/kg
    W: 443,35 5,54g/kg
    T: 63,53g 0,79g/kg
    • 0

    #8
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Co to jest 1.5gB <_<
    2,2 to średnia taka. Tłuszczy też za mało. Min 1g
    Jeśli jesz owoce i warzywa zakwaszenie Ci nie grozi. Witamina C,E i tauryna są dobrymi antyoxydantami. Jeśli te składniki są w twojej diecie to spokojna głowa.
    • 0

    #9
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    No wreszcie konkrety, czyli pora na piątą zmianę diety %) Co mogę dać zamiast uginania hantli stojąc? (Poprawiłem na bardziej przejrzyste)

    A
    Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3x10
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 12
    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x 10
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    Biceps: Uginanie sztangi 2x10
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x10
    Łydki: Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15
    Barki: Szrugsy hantlami stojąc 2x12
    Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15
    Brzuch: Spięcia leżąc 3x max.
    Skłony boczne z hantlami 3x20

    B
    Nogi: Martwy ciąg klasyczny 3x10
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
    Barki: Unoszenie hantli na boki 2x 10
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    Biceps: Uginanie hantli stojąc 2x 10
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2x 10
    Łydki: Wspięcia siedząc 2x15
    Barki: Szrugsy hantlami stojąc 2x12
    Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15
    Brzuch: Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
    Skłony boczne z hantlami 3x 20
    • 0

    #10
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Uginanie hantli siedząc %)

    Dieta jako tako jest dobra, tylko za małe ilości pokarmu. Ja więcej jadłem na 60kg :D Sniadanie za obszerne. Kury po 120g jedz, na kolacje dalbym nawet 200g twarożku. Co do śniadania to ja bym to nawet na 2 posiłki rozbił.

    Na nogi Mc klasyczny ? dla mnie MC klasyczny jest na plecy a na 2głowe Mc na sztywno prostych nogach ;D

    Edytowany przez Krawi92, 21 lipiec 2012 - 13:28 .

    • 0

    #11
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Nie no, serio pytam, kompletnie nie znam się na treningu, co nie wstawię to wszystko źle, ale nikt nie zaproponuje jakieś zmiany.
    • 0

    #12
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zastosuj w tym uginaniu chwyt młotkowy. I możesz to zrobić siedząc, jest naprawde inaczej. Korekta diety obowiązkowa
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko