Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny P&P 4dni w Tyg.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubi1182

kubi1182

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Siemka moglibyście sprawdzić czy w tym treningu jest wszystko ok ?

     

     

     

    PUSH Poniedziałek
     
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Rozpiętki (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-8 pow
    - Środek klatki 2s-12-8 pow
    - Arnoldki 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10 pow
     
     
    PULL Wtorek
     
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
    -Brzuch
     
    Środa Wolne
     
    PUSH Czwartek
     
    - Uginanie nóg siedząc 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie Hantli skos (+) 3s 12-8 pow
    - Rozpiętki płasko 3s 12-8 pow
    - Dipsy 2s 12-10 pow
    - Wyciskanie żołnierskie  3s 12-10 pow
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-8 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 pow
    - Wyciskanie w wąskim chwycie 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
     
     
    PULL Piątek
     
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Ściąganie wyciągu górnego szeroko 3s 12-8 pow
    - Wiosłowanie sztangą 2s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
    - Brzuch

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    BCAA a dni nietreningowe , Trening po oddaniu krwi , Siłownia kilku zapaleńców | Do oceny , Plan treningowy | cześć mam dostałem taki plan treningowy i mam pytanie czy , Studia dzienne a dieta i trening

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8 pow pull
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 pow pull
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-8 pow  pull
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 pow pull

    Ogólnie lipa, dublujesz ćwiczenia i za mocno rozdrabniasz a za mało konkretów

    • 0

    #3
    kubi1182

    kubi1182

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Mógłbyś go jakoś przerobić ,żeby było git ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Może :

     

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


    • 0

    #5
    kubi1182

    kubi1182

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Sztangi do klatki nie używam wcale bo ona mi słabo rośnie i sie na hantlach muszę skupić ,nie mam tez maszyn do nóg itp bo to siłka w garażu :D MC na prostych - chyba bym wolał zamiast tego te Uginanie nóg leżąc . A co to te Reap Goal bo nie wiem ?:D 


    Edytowany przez kubi1182, 27 kwiecień 2014 - 19:38 .

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/

     

    Z takim tokiem myślenia to możesz iść na spacer do parku a nie na siłownie.


    • 0

    #7
    kubi1182

    kubi1182

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    XD Po prostu jedne ćwiczenia lubię a nie których nie i je wtedy zamieniam 

     

    @edit

     

    Myślałem że chodzi ci o prostowanie nóg na maszynie ale suwnicy ,wiec mój błąd .


    Edytowany przez kubi1182, 27 kwiecień 2014 - 20:02 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko