Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - początkujący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dave95

dave95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
witam,prosze ocencie moj plan treningowy,ewentualne uwagi mile widziane.
a wiec tak :
pon.
klata-triceps
wyciskanie sztangi na lawce prostej- 3 serie po 8 powtorzen

wyciskanie sztangi ,skos w gore 3 serie po 8 powtorzen

rozpietki -3 serie po 8 powtorzen


triceps
wyciag
3 serie po 8 powtorzen
francuskie lezac 3 serie po 8 powtorzen
prostowanie ramion w opadZie 3 serie po 8 powtorzen.

sroda
plecy -biceps
podnoszenie sie na drazku zza golwa 3 serie po 8 powtorzen.

wioslowanie w odchyleniu na wyciagu 3 serie po 8 powtorzen

wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 8 powtorzen

piatek.
barki-nogi
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac na lawce
3 seerie po 8 powtorzen
podnoszenie ramion prostych przed soba 3 serie po 8 powtorzen

szrugsy 3serie po 8 powtorzen
podnoszenie ramion hantlami na boki 3 serie po 8 powtorzen

przysiady 3 serie po 8 powtorzen
uginanie ud 3 serie po 8 powtorzen
uginanie podudzi 3 serie po 8 powtorzen.
trening o 18:30-19;30
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
D3Lfin

D3Lfin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Brak ćw na prostownik grzbietu, tylne głowy barków, łydki, przedramiona, za mało na 4-głowe uda. Ułóż FBW na początek. Na split poczekaj jeszcze.


    Edytowany przez D3Lfin, 30 marzec 2013 - 12:34 .

    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Dobrze Ci Kolega wyżej radzi , trenuj mięśnie więcej niż raz w tygodniu .
    • 0

    #4
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Polecam FBW, mogę dać mój plan:

     

     

    Poniedziałek:
    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,MC na prostych nogach 3x12
    Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
    Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
    Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12


    Środa:
    Nogi - Wykroki z hantlą do tyłu
    Plecy - Martwy ciąg 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
    Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
    Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x12
    Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc hantlami 3x12
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20




    Piątek:
    Nogi - Przysiady wykroczne z hantlami 3x12, uginanie leżąc na brzuchu 3x12
    Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
    Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
    Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce skośnej wąskim uchwytem 2x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12



    Pozdrawiam :)


    • 0

    #5
    dave95

    dave95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    heheszky wezme ten twoj plan treningowy i zaczne na nim od pondzialku,po miesiacu zdam relacje czy cos przytylem przy mojej diecie itp ;)

    z gory dzieki za odp wszystkim:)
    • 0

    #6
    dave95

    dave95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    jeszcze jedni,czy ten plan heheszky nada sie dla mnie?
    • 0

    #7
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Ja bym zamienił wyciskanie zza głowy na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia, dodał coś na brzuch i wszystkie ćw na dwugłowe uda zmniejszył do 2 serii, reszta ok.


    Edytowany przez D3Lfin, 30 marzec 2013 - 13:08 .

    • 0

    #8
    dave95

    dave95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    zastosuje ta zmiane i sie zobaczy pozniej na efekty.
    • 0

    #9
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia i czekamy miesiąc :)


    • 0

    #10
    dave95

    dave95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    czy moglbym dorzucic a6w?chcialbym je wykonywac po szkole ,tzn gdzies ok.14
    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Mozesz, jednak A6W zbyt mocno obciaza kregoslup, obadaj ABS.


    • 0

    #12
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Może ABS?

    a6w też jest bardzo dobre, ale niby jest przez to dużo kontuzji pleców :/


    • 0

    #13
    dave95

    dave95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    dzieki;)
    • 0

    #14
    dave95

    dave95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    a o co chodzi w absie? czym sie rozni od a6w?
    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wystarczy poczytac na google ;)


    • 0

    #16
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Wpisz po prostu na Youtube tam wszystko jest :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko