Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - początkujący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NequinPl

NequinPl

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam! Mam 18 lat i styczność z siłownią od 3 miesięcy. Moja aktualna masa to 81 kg przy wzroście 180cm.
    Nie zagłębiałem się wcześniej w sposób układania planów treningowych. Mój pierwszy program ułożył kumpel z 2 letnim stażem. Wyglądał on tak:

    Poniedziałek
    Klatka + biceps
    1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
    2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12-10-8
    3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8

    4)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
    5)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem12-10-8

    Środa
    Plecy + triceps
    1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8
    2)Martwy ciąg 12-10-8
    3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8

    4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8
    5)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8

    Piątek
    Nogi + barki
    1)Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
    2)Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8
    3)Wspięcia na palce w staniu 12-10-8

    4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
    5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
    6)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

    + brzuch po każdym treningu.
    Co sądzicie o tym planie? Chciałbym go nieco zmodyfikować. Czy liczba serii i powtórzeń jest ok? Ile ćwiczeń powinien zmienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ukssp33

    ukssp33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek
    Klatka + biceps
    1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [(+) - progresja ciężaru] 12-10-8
    2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12-12-12
    3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-12

    4)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-12-12-12
    5)Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano 12-10-8

    Środa
    Plecy + triceps

    1)Martwy ciąg 12-12-12 (?)
    2)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie podchwytem) 12-12-12
    3)Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12

    4)Wyciskanie w wąskim uchwycie 10-10-10-10
    5)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-12-12

    Piątek
    Nogi + barki
    1)Przysiady ze sztangą na barkach 14-14-14-14-14
    2)Martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 (?)
    3)Wspięcia na palce w staniu 20-20-20-20

    4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-12-12-12
    5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-15-15
    6)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-15-15

    Ja bym widział to tak :P
    Pozdrawiam!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko