Trening do oceny - początkujący

1. Wyciskanie Na Płasko. 4x(12)
2. Uginanie Przedramion z Gryfem Łamanym. 4x(8-10)
3. Francuskie Wyciskanie Leżąc. 4x(8-10)
4. Drążek/Ściąganie Wyciągu Górnego do Klatki w Wąskim Uchwycie. (8-10)
5. Przysiady/Wyciskanie zza Głowy. 4x(12)
6. Szurgsy. (12)
7. Wznosy. (16-20)
8. Brzuszki. 3x(20)

Rozgrzewka :
- 5 Minut : Podskoków - Wymachów - Krążeń...
- 5 Minut : Rozciąganie...

+ 1 Seria Ćwiczeń na Główne Partie.

1. Wyciskanie Sztangi Leżąc.
2. Przysiady ze Sztangą.
3. Ściąganie Drążka Do Karku (Plecy).
4. Uginanie Ramion ze Sztangą Łamaną.
5. Wyciskanie Francuskie Leżąc.
6. Wyciskanie na Barki.
7. Ściąganie Wyciągu Górnego do Klatki.
8. Brzuszki.