witam jak oceniacie moj plan....staz na silce 1,5 roku pozniej bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest
poniedzialek
KLATKA:
wyciskanie hantli skos gorny 3x
wyciskanie hantli skos dolny 3x
linki w bramie 4x
buterflay 4x
BICEPS
unoszenie hantli z suplinacja 3x
mloty 3x
unoszenie sztangi 3x
sroda
PLECY
podciaganie na drazku 4x
wioslo 3x
przyciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha 3x
wyciag na maszynie 3x
TRICEPS
pompki na poreczach 4x
sciaganie linki 4x
PRZEDRAMIE
prostowanie przedramion hantle sztanga 4x
piatek
NOGI
przysiady 4x
hack maszyna 3x
suwnica 3x
ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x
wspiecia siedzac 3x
BARKI
arnoldki 3x
wycikanie sztangi do klatki siedzac 3x
podciaganie sztangi do brody 3x
sztrugusy 3x
do tego brzuch i aeroby po 10-15minut 2 x w tygodniu
co myslicie co pozmnieniac czy jest dobrze ..czekam na opinie
#1
Napisany 24 marzec 2012 - 03:08

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Posiłek przed porannym treningiem
| jeść czy nie jeść - oto jest pytanie
,
Trening aerobowy
,
Dieta do oceny
,
Plan treningowy ...Proszę o o ocenę...?
,
Plan treningowy do oceny
#2
Napisany 24 marzec 2012 - 09:11

Plan wydaje się ok. Na biceps moim zdaniem troszkę za dużo ćwiczeń działających kompleksowo a nie ma za bardzo nic izolowanego. Mógłbyś spróbować zamienić unoszenie sztangi w staniu na początek jako zasadnicze ćwiczenie działające na obie głowy itd. potem dał uginanie z supinacją sztangielką na modlitewniku, żeby lepiej wyizolować pracę dwugłowego a na koniec jakieś mniej siłowo wykonane ćwiczenie 2-3 serie. Mogą być młotki. Na nogi skoro robisz uginanie na maszynie jeśli chcesz zwiększyć intensywność możesz połączyć w superserie z prostowaniem na maszynie aby jednocześnie oddziaływać na obydwie grupy antagonistyczne prostowników i zginaczy kolana. Jeśli masz taką możliwość.
Pozdro
Pozdro
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników