Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny na poprawę jakości mięśnia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
link641

link641

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 511 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    witam jak oceniacie moj plan....staz na silce 1,5 roku pozniej bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest

    poniedzialek

    KLATKA:
    wyciskanie hantli skos gorny 3x
    wyciskanie hantli skos dolny 3x
    linki w bramie 4x
    buterflay 4x

    BICEPS
    unoszenie hantli z suplinacja 3x
    mloty 3x
    unoszenie sztangi 3x


    sroda
    PLECY
    podciaganie na drazku 4x
    wioslo 3x
    przyciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha 3x
    wyciag na maszynie 3x

    TRICEPS
    pompki na poreczach 4x
    sciaganie linki 4x

    PRZEDRAMIE
    prostowanie przedramion hantle sztanga 4x


    piatek
    NOGI
    przysiady 4x
    hack maszyna 3x
    suwnica 3x
    ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x
    wspiecia siedzac 3x

    BARKI
    arnoldki 3x
    wycikanie sztangi do klatki siedzac 3x
    podciaganie sztangi do brody 3x
    sztrugusy 3x



    do tego brzuch i aeroby po 10-15minut 2 x w tygodniu

    co myslicie co pozmnieniac czy jest dobrze ..czekam na opinie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kmicic

    Kmicic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec
    • Staż [mies.]: 144
    Plan wydaje się ok. Na biceps moim zdaniem troszkę za dużo ćwiczeń działających kompleksowo a nie ma za bardzo nic izolowanego. Mógłbyś spróbować zamienić unoszenie sztangi w staniu na początek jako zasadnicze ćwiczenie działające na obie głowy itd. potem dał uginanie z supinacją sztangielką na modlitewniku, żeby lepiej wyizolować pracę dwugłowego a na koniec jakieś mniej siłowo wykonane ćwiczenie 2-3 serie. Mogą być młotki. Na nogi skoro robisz uginanie na maszynie jeśli chcesz zwiększyć intensywność możesz połączyć w superserie z prostowaniem na maszynie aby jednocześnie oddziaływać na obydwie grupy antagonistyczne prostowników i zginaczy kolana. Jeśli masz taką możliwość.

    Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko