witam jak oceniacie moj plan....staz na silce 1,5 roku pozniej bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest

poniedzialek

KLATKA:
wyciskanie hantli skos gorny 3x
wyciskanie hantli skos dolny 3x
linki w bramie 4x
buterflay 4x

BICEPS
unoszenie hantli z suplinacja 3x
mloty 3x
unoszenie sztangi 3x


sroda
PLECY
podciaganie na drazku 4x
wioslo 3x
przyciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha 3x
wyciag na maszynie 3x

TRICEPS
pompki na poreczach 4x
sciaganie linki 4x

PRZEDRAMIE
prostowanie przedramion hantle sztanga 4x


piatek
NOGI
przysiady 4x
hack maszyna 3x
suwnica 3x
ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x
wspiecia siedzac 3x

BARKI
arnoldki 3x
wycikanie sztangi do klatki siedzac 3x
podciaganie sztangi do brody 3x
sztrugusy 3x



do tego brzuch i aeroby po 10-15minut 2 x w tygodniu

co myslicie co pozmnieniac czy jest dobrze ..czekam na opinie

Plan wydaje się ok. Na biceps moim zdaniem troszkę za dużo ćwiczeń działających kompleksowo a nie ma za bardzo nic izolowanego. Mógłbyś spróbować zamienić unoszenie sztangi w staniu na początek jako zasadnicze ćwiczenie działające na obie głowy itd. potem dał uginanie z supinacją sztangielką na modlitewniku, żeby lepiej wyizolować pracę dwugłowego a na koniec jakieś mniej siłowo wykonane ćwiczenie 2-3 serie. Mogą być młotki. Na nogi skoro robisz uginanie na maszynie jeśli chcesz zwiększyć intensywność możesz połączyć w superserie z prostowaniem na maszynie aby jednocześnie oddziaływać na obydwie grupy antagonistyczne prostowników i zginaczy kolana. Jeśli masz taką możliwość.

Pozdro