Trening Do Oceny Na Masę, Potrzebna Pomoc!

Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady.

Cel: masa

1) pon - klatka + triceps

wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
wyciskanie sztangi skos 12/10/8
wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8
przenoszenie sztangielki 12/10/8
rozpietki lezac poziomo 10/10/10

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8
pompki tylem 12/10/8

2) sr - biceps + barki + przedramiona

uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 + "21"
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10/8

wyciskanie sztangielek 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
szrugsy sztangielkami 12/10/8

uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 10/10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 10/10/10/10

3) piatek - nogi + plecy

przysiad ze sztanga 12/10/8
wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8
martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
wspięcia na palce stojąc 12/10/8

sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie (w ksztalcie litery T) 12/10/8/6

Brzuch: 6 weidera

Edytowany przez eby, 11 marzec 2007 - 02:01 .

Fatalny trening..

-klatka:max.10-12 serii,triceps:7-9 serii
-barki:przed bicepsem,max.10 serii,biceps 7-9 serii
-połączenie pleców z nogami odpada w takim splicie