Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
link641

link641

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 511 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    PONIEDZIALEK:

    KLATKA
    wyciskanie sztanga lezac w poziomie 4x 12.10.10.8
    wyciskanie sztangi skos górny 3x 12.10.8
    wyciskanie sztangi skos dolny 3x 12.10.8
    rozpietki lezac w poziomie 3x 10

    BICEPS
    uginanie sztangielek młotkowym 3x 12.10.8
    uginainie tradycyjne sztangielki 3x12.10.8
    uginaie sztangilelek w oparciu o kolano 3x max

    ŚRODA:

    PLECY
    mc 4x 12.10.10.8
    podciaganie na drązku 4x max
    wiosłowanie sztangą 3x 12.10.8
    wiosłowanie hantlem w oparciu 3x 12.10.8

    TRICEPS:
    prostowanie przedramion na wyciagu 3x 12.10.8
    francus sztanga 3x 12.10.8
    wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12.10.8

    PIĄTEK

    NOGI
    przysiady ze sztanga na brarkach 4x 12.10.10.8
    wykroki ze sztanga 4x 12.10.8
    uginaie podudzi leżac 4x 12.10.8
    wspiecia ze sztanga siedzac 2x max

    BARKI
    -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12.10.8
    -unoszenie sztangielek przodem 3x 12.10.8
    -podciaganie sztangi do brody 3x 12.10.8
    -sztrugusy 3x max

    Edytowany przez link641, 11 październik 2010 - 21:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningu | tworzenia tygodniowego planu ćwiczeń , Treningi priorytetowe? , Plan treningowy i dieta | od czego zacząć? , Trening na przedwakacyjną wycinkę - do oceny , cykl do oceny... | tren, susta, meta...

    #2
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    2 skosy a jednym treningu to nie jest dobry wybor
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wyciskanie na poziomej wyrzuć.
    Dodaj jakies wyciskanie na barki.
    Ogólnie plan standardowy.
    • 0

    #4
    link641

    link641

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    czym zastapic wyciskanie w poziomie i czy moge je zmienic teraz w czasie trwania cyklu..jakie inne cwiczenie polecasz
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic już nie dodawaj do klatki - Masz skos dolny
    Alternatywą wyciskania na płaskiej można uznać pompki na poręczach
    • 0

    #6
    link641

    link641

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    niestety nie mam mozliwosci wykonywania takich pompek w poprzednim cyklu klatka fajnie mi poszla po planie:

    wycisaknie płasko
    skos gorny hantale
    rozpietki
    rozpietki na maszynie tzw.motylek

    jak oceniasz ogolnie plan czy jest dobrze czy cos pozmienic staz 11 miesicy

    Edytowany przez link641, 12 październik 2010 - 10:15 .

    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak Grzegorz wspomnial dodaj wycisk na barki jako 1 cw , unoszenie do przodu zamień na cwiczenie angażująće tylny akton barków - Możesz Dać unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia. W 1 i 3 cw w barkach proponuje uciąć po 1 serii - bo łacznie za dużo tych serii .W tricepsie prostowanie przedramion na wyciągu dałbym jako ostatnie cwiczenie
    • 0

    #8
    link641

    link641

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    chodzi wam o podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako pierwsze jkaie cwiceniproponujeci natyln aktony do dyspozycji sztanga.hantle.ławka
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie.Chodziło Nam o wycisk - Proponuje z klatki http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html
    Na akton tylny unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko