Siema, jestem na koncowce redukcji i niedlugo (2 tyg) bede dodawal po 35 ww na tydzien, chcialbym przejsc na trening myo reps. Podebralem schemat od kogos najprostszy :

A

przysiad 
wyciskanie plasko 
wioslo 
podciaganie podchwytem 

B

wyciskanie zolnierskie 
martwy ciag 
dipsy 
podciaganie nachwytem 

I tak trenowalbym pon sr pt, nie wiem tylko czy dac tak, czy rozdzielic na 4 dni i robic abab, ale jeden A na nizszych powtorzeniach, a drugi A na wyzszych i inne cwiczenie na partie. Prosze o pomoc

Ew tak jak w polecanym przez Borge Fagerli w temacie o myo :

Poniedziałek:
Poręcze lub WL 
Wiosłowanie sztangą 
Wyciskanie żołnierskie 
Podciąganie podchwytem / Ściąganie linki 
Wyciskanie wąskim chwytem lub JM Press 

Wtorek:
Biceps 
MC 
Nogi na suwnicy 
Łydki 
Abs 

Czwartek:
Wyciskanie żołnierskie sztanga lub hantlami 
Podciąganie podchwytem 
Poręcze 
Wiosłowanie 
Wyciskanie wąsko sztangi 

Piątek:
Biceps 
Przysiad 
Uginanie nóg 
Łydki 
Abs 

No i pierwszy A i B na 5 powt, a drugi zestaw na ok 12-15.

Ktory lepszy? 

Edytowany przez asmo1992, 09 czerwiec 2013 - 22:32 .

opcja pierwsza.

To pytanie po 3 sekundowym przemysleniu, okazalo sie zbyt glupie, bym je upublicznial Dziekuje

Edytowany przez asmo1992, 10 czerwiec 2013 - 06:56 .

egoista a moze bylo smieszne... a tak, nigdy sie nie dowiemy

Podkreslam ze trening oparty na myo repsach, nie wiem czy bedzie tak super, bo w sobote robilem nózki i dzis ledwo do auta wsiadam, wiec zakwas opor tak jeszcze do czwartku minimum. Moze sie zaadaptuje. Oby

Już trochę trenuję z myo-reps i według mnie trening 1 partia raz w tygodniu to strata czasu.

Najciekawsze opcje, według mnie to:

Push

nogi

Pull

wolne 

push
nogi
pull

wolen

Albo

klata+plecy
nogi
barki tric bic
wolne

klata+plecy
nogi
barki tric bic

wolne

I robic na zakresie pierwszy trening nisko drugi wysoko? Jak regeneracja na takiej sieczce :D? Dodam oczywiscie ze jedyny koks jaki preferuje to taki w nos, ewentualnie bialko

Edytowany przez asmo1992, 11 czerwiec 2013 - 12:40 .

I robic na zakresie pierwszy trening nisko drugi wysoko? Jak regeneracja na takiej sieczce :D? Dodam oczywiscie ze jedyny koks jaki preferuje to taki w nos, ewentualnie bialko

Heh nie martw się ja też ćwiczę naturalnie, ale na pewno jak będziesz jadł więcej białka 3-4g na kg odczujesz lepszą regenerację

Ja trenuje tym schematem:

Klata + plecy 6-8 pow 

Barki + trc+bic 6-8 pow 

cardio

Klata + plecy  12-20 pow

barki tric +bic 12-20pow

nogi 8-20 + cardio

wolne

repeat

Czasami w dni 6-8pow robię serie właściwą do błędu a serie myo-reps z zapasam

Z tego jestem najbardziej zadowolony, na treningu PHAT stałem z obciążeniem np wl 140na 6 pow, w 8 tyg z myo-reps doszedłem do 170 na 6 pow, a każdy wie jak ciężko robić progres na takich dużych ciężarach. Ale dłużej jak 6-8 tyg intensywnych treningów bym nie polecał.
Widzę że chcesz robić redukcję, szczerze nie wiem jak to będzie wyglądało bo z myo-reps robiłem tylko masę i jestem mega zadowolony. Powiem ci że jak zacząłem robić myo-reps zacząłem jeść dużo więcej, jak by organizm się trochę nakręcił. Potem dorzuciłem cardio i na prawdę czułem jak wszystko ładnie idzie, czyli nie w dupe
Od przyszłego tyg, albo za dwa(regeneracja) ruszam z redukcją też na Myo-Reps. może kiedyś zdam relację 

Redukcje juz koncze, tylko 2 tygodnie mi zostaly tylko ze no wlasnie najnizsze wegle (choc nie jest tak zle 2g to nie taka sieka) i zaczynam podbijac wegle, takze progres na pewno pojdzie w sile razem z kcal. Czyli nogi raz na tydzien? I w sumie byloby tak najlepiej, tylko jakos boje sie po lapach>cardio znowu duze partie przy ktorych musze wykorzystac te male robione przed dniem kobiet czyli cardio-dniem Dokoncze te 2 tyg redukcji na tym A B A, i wejde na pieciodniowy za jakies 4 tyg jak juz bede miec ludzkie wegle, bede pisal jak sie czuje etc

A jeszcze zapytam ile oddechow robisz w 6-8 a ile miedzy 12-20

Edytowany przez asmo1992, 11 czerwiec 2013 - 14:36 .

Redukcje juz koncze, tylko 2 tygodnie mi zostaly tylko ze no wlasnie najnizsze wegle (choc nie jest tak zle 2g to nie taka sieka) i zaczynam podbijac wegle, takze progres na pewno pojdzie w sile razem z kcal. Czyli nogi raz na tydzien? I w sumie byloby tak najlepiej, tylko jakos boje sie po lapach>cardio znowu duze partie przy ktorych musze wykorzystac te male robione przed dniem kobiet czyli cardio-dniem Dokoncze te 2 tyg redukcji na tym A B A, i wejde na pieciodniowy za jakies 4 tyg jak juz bede miec ludzkie wegle, bede pisal jak sie czuje etc

 

A jeszcze zapytam ile oddechow robisz w 6-8 a ile miedzy 12-20

Zawsze między 10-15 wdechów

Redukcje juz koncze, tylko 2 tygodnie mi zostaly tylko ze no wlasnie najnizsze wegle (choc nie jest tak zle 2g to nie taka sieka) i zaczynam podbijac wegle, takze progres na pewno pojdzie w sile razem z kcal. Czyli nogi raz na tydzien? I w sumie byloby tak najlepiej, tylko jakos boje sie po lapach>cardio znowu duze partie przy ktorych musze wykorzystac te male robione przed dniem kobiet czyli cardio-dniem Dokoncze te 2 tyg redukcji na tym A B A, i wejde na pieciodniowy za jakies 4 tyg jak juz bede miec ludzkie wegle, bede pisal jak sie czuje etc

 

A jeszcze zapytam ile oddechow robisz w 6-8 a ile miedzy 12-20

Zawsze między 10-15 wdechów

Co myślisz o FBW 3-dniowy z myo-reps? Jakbyś to widział?

A wlasnie jak robisz 10-15 (ja na tym swoim pierwszym i jedynym treningu z myo robilem zawsze 10) to ile Ci mini serii dochodzi? Bo mi w MC i podciaganiu to i po 10 wychodzilo nie wiem czy to nie za duzo, nie wiem w jakim przedziale oscylowac, czy zmniejszac oddechy zeby mniej serii bylo.

FBW się nie nadaje

Seri Myo-Reps wychodzi mi max 5

Jutro kolejny to opisze co i jak

A jeszcze gdybym mogl prosic, rzpiszesz mi w swoim treningu jakich cwiczen uzywasz przy danych dniach i partiach? Bo jesli mam np 2 razy plecy na masowce robic to nie wiem czy decydowac sie na MC + wioslo czy drazek :)

Edytowany przez asmo1992, 12 czerwiec 2013 - 06:58 .