Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny Myo-reps, redukcja

- - - - - myo-reps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
asmo1992

asmo1992

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Siema, jestem na koncowce redukcji i niedlugo (2 tyg) bede dodawal po 35 ww na tydzien, chcialbym przejsc na trening myo reps. Podebralem schemat od kogos najprostszy :

     

    A

    przysiad 
    wyciskanie plasko 
    wioslo 
    podciaganie podchwytem 

     

    B

     

    wyciskanie zolnierskie 
    martwy ciag 
    dipsy 
    podciaganie nachwytem 

     

    I tak trenowalbym pon sr pt, nie wiem tylko czy dac tak, czy rozdzielic na 4 dni i robic abab, ale jeden A na nizszych powtorzeniach, a drugi A na wyzszych i inne cwiczenie na partie. Prosze o pomoc

     

     

     

    Ew tak jak w polecanym przez Borge Fagerli w temacie o myo :

    Poniedziałek:
    Poręcze lub WL 
    Wiosłowanie sztangą 
    Wyciskanie żołnierskie 
    Podciąganie podchwytem / Ściąganie linki 
    Wyciskanie wąskim chwytem lub JM Press 

    Wtorek:
    Biceps 
    MC 
    Nogi na suwnicy 
    Łydki 
    Abs 

    Czwartek:
    Wyciskanie żołnierskie sztanga lub hantlami 
    Podciąganie podchwytem 
    Poręcze 
    Wiosłowanie 
    Wyciskanie wąsko sztangi 

    Piątek:
    Biceps 
    Przysiad 
    Uginanie nóg 
    Łydki 
    Abs 

    No i pierwszy A i B na 5 powt, a drugi zestaw na ok 12-15.

    Ktory lepszy? 


    Edytowany przez asmo1992, 09 czerwiec 2013 - 22:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    opcja pierwsza.


    • 1

    #3
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    To pytanie po 3 sekundowym przemysleniu, okazalo sie zbyt glupie, bym je upublicznial %) Dziekuje


    Edytowany przez asmo1992, 10 czerwiec 2013 - 06:56 .

    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    egoista %) a moze bylo smieszne... a tak, nigdy sie nie dowiemy


    • 0

    #5
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Podkreslam ze trening oparty na myo repsach, nie wiem czy bedzie tak super, bo w sobote robilem nózki i dzis ledwo do auta wsiadam, wiec zakwas opor tak jeszcze do czwartku minimum. Moze sie zaadaptuje. Oby


    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Już trochę trenuję z myo-reps i według mnie trening 1 partia raz w tygodniu to strata czasu.

    Najciekawsze opcje, według mnie to:

    Push

    nogi

    Pull

    wolne 

    push
    nogi
    pull

    wolen

     

    Albo

    klata+plecy
    nogi
    barki tric bic
    wolne

    klata+plecy
    nogi
    barki tric bic

    wolne



     


    • 0

    #7
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    I robic na zakresie pierwszy trening nisko drugi wysoko? Jak regeneracja na takiej sieczce :D? Dodam oczywiscie ze jedyny koks jaki preferuje to taki w nos, ewentualnie bialko %)


    Edytowany przez asmo1992, 11 czerwiec 2013 - 12:40 .

    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    I robic na zakresie pierwszy trening nisko drugi wysoko? Jak regeneracja na takiej sieczce :D? Dodam oczywiscie ze jedyny koks jaki preferuje to taki w nos, ewentualnie bialko %)

     

    Heh nie martw się ja też ćwiczę naturalnie, ale na pewno jak będziesz jadł więcej białka 3-4g na kg odczujesz lepszą regenerację %)

    Ja trenuje tym schematem:

    Klata + plecy 6-8 pow 

    Barki + trc+bic 6-8 pow 

    cardio

    Klata + plecy  12-20 pow

    barki tric +bic 12-20pow

    nogi 8-20 + cardio

    wolne

    repeat %)

     

    Czasami w dni 6-8pow robię serie właściwą do błędu a serie myo-reps z zapasam

    Z tego jestem najbardziej zadowolony, na treningu PHAT stałem z obciążeniem np wl 140na 6 pow, w 8 tyg z myo-reps doszedłem do 170 na 6 pow, a każdy wie jak ciężko robić progres na takich dużych ciężarach. Ale dłużej jak 6-8 tyg intensywnych treningów bym nie polecał.
    Widzę że chcesz robić redukcję, szczerze nie wiem jak to będzie wyglądało bo z myo-reps robiłem tylko masę i jestem mega zadowolony. Powiem ci że jak zacząłem robić myo-reps zacząłem jeść dużo więcej, jak by organizm się trochę nakręcił. Potem dorzuciłem cardio i na prawdę czułem jak wszystko ładnie idzie, czyli nie w dupe %)
    Od przyszłego tyg, albo za dwa(regeneracja) ruszam z redukcją też na Myo-Reps. może kiedyś zdam relację 


    • 0

    #9
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Redukcje juz koncze, tylko 2 tygodnie mi zostaly tylko ze no wlasnie najnizsze wegle (choc nie jest tak zle 2g to nie taka sieka) i zaczynam podbijac wegle, takze progres na pewno pojdzie w sile razem z kcal. Czyli nogi raz na tydzien? I w sumie byloby tak najlepiej, tylko jakos boje sie po lapach>cardio znowu duze partie przy ktorych musze wykorzystac te male robione przed dniem kobiet czyli cardio-dniem %) Dokoncze te 2 tyg redukcji na tym A B A, i wejde na pieciodniowy za jakies 4 tyg jak juz bede miec ludzkie wegle, bede pisal jak sie czuje etc

     

    A jeszcze zapytam ile oddechow robisz w 6-8 a ile miedzy 12-20


    Edytowany przez asmo1992, 11 czerwiec 2013 - 14:36 .

    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Redukcje juz koncze, tylko 2 tygodnie mi zostaly tylko ze no wlasnie najnizsze wegle (choc nie jest tak zle 2g to nie taka sieka) i zaczynam podbijac wegle, takze progres na pewno pojdzie w sile razem z kcal. Czyli nogi raz na tydzien? I w sumie byloby tak najlepiej, tylko jakos boje sie po lapach>cardio znowu duze partie przy ktorych musze wykorzystac te male robione przed dniem kobiet czyli cardio-dniem %) Dokoncze te 2 tyg redukcji na tym A B A, i wejde na pieciodniowy za jakies 4 tyg jak juz bede miec ludzkie wegle, bede pisal jak sie czuje etc

     

    A jeszcze zapytam ile oddechow robisz w 6-8 a ile miedzy 12-20

    Zawsze między 10-15 wdechów



    Redukcje juz koncze, tylko 2 tygodnie mi zostaly tylko ze no wlasnie najnizsze wegle (choc nie jest tak zle 2g to nie taka sieka) i zaczynam podbijac wegle, takze progres na pewno pojdzie w sile razem z kcal. Czyli nogi raz na tydzien? I w sumie byloby tak najlepiej, tylko jakos boje sie po lapach>cardio znowu duze partie przy ktorych musze wykorzystac te male robione przed dniem kobiet czyli cardio-dniem %) Dokoncze te 2 tyg redukcji na tym A B A, i wejde na pieciodniowy za jakies 4 tyg jak juz bede miec ludzkie wegle, bede pisal jak sie czuje etc

     

    A jeszcze zapytam ile oddechow robisz w 6-8 a ile miedzy 12-20

    Zawsze między 10-15 wdechów


    • 0

    #11
    gunsguns007

    gunsguns007

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Co myślisz o FBW 3-dniowy z myo-reps? Jakbyś to widział?


    • 0

    #12
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    A wlasnie jak robisz 10-15 (ja na tym swoim pierwszym i jedynym treningu z myo robilem zawsze 10) to ile Ci mini serii dochodzi? Bo mi w MC i podciaganiu to i po 10 wychodzilo nie wiem czy to nie za duzo, nie wiem w jakim przedziale oscylowac, czy zmniejszac oddechy zeby mniej serii bylo.


    • 0

    #13
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    FBW się nie nadaje

     

     

     

    Seri Myo-Reps wychodzi mi max 5 %)


    • 0

    #14
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60

    Jutro kolejny to opisze co i jak

     

    A jeszcze gdybym mogl prosic, rzpiszesz mi w swoim treningu jakich cwiczen uzywasz przy danych dniach i partiach? Bo jesli mam np 2 razy plecy na masowce robic to nie wiem czy decydowac sie na MC + wioslo czy drazek :)


    Edytowany przez asmo1992, 12 czerwiec 2013 - 06:58 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko