Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny masa aktualnie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakujziom

pakujziom

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok. 

    Poniedzialek 
    Klatka: 
    - wyciskanie leżąc 12/10/8/6 
    - wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8 
    - rozpiętki – ławka płaska 4 x 10 
    Triceps: 
    - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 
    - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 
    - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 
    - pompki francuskie na poręczach – 2 serie z obciążeniem 

    Wtorek 
    Plecy: 
    - podciąganie na drążku 2 x MAX 
    - wiosłowanie jednorącz 3 x 8-10 
    - ściąganie wyciągu górnego 4 x 12 
    - przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem LUB wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10 
    - martwy ciąg 12/10/8/6 
    Biceps: 
    - uginanie naprzemienne (z supinacją) ramion stojąc 12/10/8 
    - uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8 LUB modlitewnik 3 x 10 
    - uginanie chwytem młotkowym 3 x 8-10 
    - uginanie ramion „na bramie” 12/10/8 

    Czwartek 
    Nogi: 
    - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 
    - wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 x 10 
    - uginanie na maszynie 4 x 10 
    - wypychanie na suwnicy 4 x 12 
    (można na końcu uzupełnić ten trening wykrokami) 
    Barki: 
    - wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 
    - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 
    - wznosy hantli bokiem 3 x 10 
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 

    Piatek (superserie) 
    Biceps: 
    - uginanie naprzemienne (z supinacją) ramion stojąc 12/10/8 
    - uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8 LUB modlitewnik 3 x 10 
    - uginanie chwytem młotkowym 3 x 8-10 
    - uginanie ramion „na bramie” 12/10/8 
    Triceps: 
    - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 
    - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 
    - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 
    - pompki francuskie na poręczach – 2 serie z obciążeniem 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening brzucha dla kobiety , Trening na masę | początkującego , Ocena treningu Split | na sezon:)) , Dieta na masę do oceny | Wszelkie sugestie i krytyka mile widziane : ) , Trening 4 razy w tygodniu | masa

    #2
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Dlaczego ręce 2x w tygodniu? 
     


    • 0

    #3
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    prorytet za 3 miechy zmienie na klate


    • 0

    #4
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Ostry ten priorytet jak na jedne z mniejszych mięśni w całym ciele. Odstają od reszty?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko