Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny [masa]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cossa

Cossa

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:G D A Ń S K
    • Staż [mies.]: 18 |23
    Witam!

    Moja sytuacja treningowa wygląda tak, że przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem raczej rekreacyjnie (wcześniej tj. Maj-Czerwiec była mała redukcja z 88 na 80kg wagi – obwody trochę spadły ;( ) i obecnie mam zamiar zabrać się za budowanie masy %)
    Ogólnie to myślę o cyklu kreatynowym (będzie to mój pierwszy) no i co myślicie o tym, żeby przed cyklem (około miesiąc) zrobić „rozgrzewkę” na zwyczajnym splicie 3x/tyg. a potem.. no właśnie nie wiem czy podczas cyklu dalej kontynuować trening w systemie split urozmaicając go czy może lepiej coś zmienić i wprowadzić np. system Push&Pull (odpowiedni system na cykl i mój staż??) Dodam, że od początku mojego stażu treningi odbywały się wyłącznie w systemie split tyle, że z regularną zmianą ćwiczeń i intensywności.

    Do tego wszystkiego dochodzi oczywiście dieta na masę.

    Trening w systemie split na start wyglądałby następująco:
    Poniedziałek: klatka + biceps + triceps
    -wyciskanie sztangą płasko 4 serie
    -wyciskanie sztangą skos 4 serie
    -rozpiętki skos 4 serie

    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie
    -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie
    -uginanie na kolanie 3 serie

    -pompki tyłem / pompki szwedzkie 3 serie
    -wyciskanie francuskie sztangą 3 serie
    -ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie

    -brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie, max powtórzeń

    Środa: plecy(dolne) + nogi + przedramiona
    -martwy ciąg 4 serie

    -przysiady 4 serie
    -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
    -wspięcia na palce 4 serie

    -zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3 serie
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie

    -brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie, max powtórzeń

    Piątek/Sobota(nie zawsze dam radę w piątek): plecy + barki
    -podciąganie na drążku 4 serie
    -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 4 serie
    -wiosłowanie 4 serie

    -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie
    -unoszenie hantli na boki 3 serie
    -unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie

    -brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie, max powtórzeń

    Czekam na opinię odnośnie mojego założenia, tej kombinacji treningu i ogólnie jak to wygląda no i co pozmieniać, z góry dzięki!! ;’)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Odpal teraz push/pull - dobre na odrobienie spadkow.
    • 0

    #3
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+

    Odpal teraz push/pull - dobre na odrobienie spadkow.


    Zdecydowanie najlepsza możliwa metoda... Obecnie odrabiam spadki na P&P :blink:

    Rozgrzewkowo zrób sobie delikatny FBW ...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko