Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - masa

- - - - - masa trening mało powtórzeń

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bifit

Bifit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Siemka a więc tak, trenuje już półtorej roku i od miesiąca jestem na masie, celem tego planu treningowego ma być masa i siła rosnąca z tygodnia na tydzień, plan bazuje na małej ilości powtórzeń i na podstatowych ćwiczeniach,te ćwiczenia o numerach 3,4 mogą sie od czasu do czasu zmieniać :)

    Czekam na opinie co do tego planu jeśli widzicie jakieś błędy to piszcie co poprawić :)

     

    Poniedziałek

    Klatka:
    1. WL 4s 8-4p
    2. skos góra 3s 8-4p
    3. poręczę 3s max 10p
    4. rozpiętki/linki w bramie 2s 8-6p

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-4p
    2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 8-4p
    3. Młotki 3s 8-4p
    4. Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik 2s 10-4p

    Wtorek

    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku 4s 10-5p
    2. wiosłowanie 4s 8-4p
    3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s 10-5p
    4. Martwy Ciąg 4s 8-4p
    5. Szrugsy 3s 10-5p

    Środa

    Barki:
    1. Wyciskanie żołniersie/na maszynie smitha 4s 8-4p
    2. Wyciskanie zza karku 2s 8-4p
    3. Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-4p
    4. Unoszenie hantli bokiem 3s 8-4p

    Triceps:
    1. Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąć 4s 8-4p
    2. Francuz leżąć/siedząć 4s 8-4p
    3. Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 4s 10-5p

    Piątek

    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 8-4p
    2. Wypychanie na suwnicy 3s 8-4p
    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 10-5p
    4. Uginanie nóg na maszynie leżąc/MC na prostych nogach 3s 10-5p
    5. Wspięcia na palce stojąc/siedząć 3s 10-5p

    Brzuch:
    1.Allachy/unoszenie nóg w leżeniu/unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany. ;)

     

    plan bazuje na małej ilości powtórzeń i na podstatowych ćwiczeniach,t

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2enF0aEfx

    Widzę tu zupełne przeciwieństwo ;)


    • 0

    #3
    Bifit

    Bifit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Całość do wymiany. ;)

     

    Widzę tu zupełne przeciwieństwo ;)

    Całość do wymiany tzn ?

    Jak mam to lepiej ułożyć ? 4p to nie mało ? ;)


    • 0

    #4
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Przesadzony ten Twój plan po prostu. I jakoś tak niefartem wychodzi, że piątek czyli nogi to najlżejszy dzień %-)
    Trzymaj się 2-3 wielostawowych ćwiczeń na duże partie i 1 izolowane.


    • 0

    #5
    Bifit

    Bifit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    To obciąć po 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie ?

    Jeszcze jakieś zmiany ? jakieś inne ćwiczenia których tu nie ma wprowadzić czy poprostu zmniejszyć objętość i dać więcej tych ćwiczeń wielostawowych ?


    • 0

    #6
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Wywal po jednym ćwiczeniu z klatki, bicepsów i tricepsów.
    Zamiast wyciskania za głową na barki daj unoszenie do brody sztangi.
    Pierwsze ćwiczenie rób w zakresie 5-8 pow., kolejne już 6-10 pow., w ćwiczeniach izolowanych raczej nie schodź poniżej 10 pow. Na biceps również nie ma sensu robić mniej niż 8 pow. w jakim by to nie było ćwiczeniu. Pozdro ;-)


    • 1

    #7
    Bifit

    Bifit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Poniedziałek

    Klatka:
    1. Skos góra 4s 5-8p
    2. WL 3s 6-10p
    3. poręczę 3s 10-15p


    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 5-8p
    2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 6-10p
    3. Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik 3s 10-12p

     

    Brzuch:
    1.Allachy/unoszenie nóg w leżeniu/unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s


    Wtorek

    Plecy:
    1. wiosłowanie 4s 5-8p
    2. podciąganie się na drążku 3s 6-10p

    3. wiosłowanie pół sztangą/na maszynie 3s 6-10p

    4. ściąganie wyciągu górnego do karku 3s 10-12p
    5. Martwy Ciąg 4s 5-8p
    6. Szrugsy 3s 10-15p

    Środa

    Barki:
    1. Wyciskanie żołnierskie/na maszynie Smitha 4s 5-8p
    2. unoszenie do brody sztangi 2s 6-10p
    3. Unoszenie hantli w opadzie 3s 6-10p
    4. Unoszenie hantli bokiem 3s 6-10p

    Triceps:
    1. Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3s 5-8p
    2. Francuz leżąc/siedząc 3s 6-10p
    3. Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3s 6-10p

    Piątek

    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 5-8p
    2. Wypychanie na suwnicy 3s 6-10p
    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 6-10p
    4. Uginanie nóg na maszynie leżąc/MC na prostych nogach 3s 6-10p
    5. Wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s 10-15p

     

    Przedramię:

    1. Seria łączona: uginanie podchwytem i nachwytem przedramion 4s 10-15p

    Brzuch:
    1.Allachy/unoszenie nóg w leżeniu/unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

     
    :thx:  Lepiej ? Coś jeszcze zmienić ?
     

    • 0

    #8
    Bifit

    Bifit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    podbijam


    • 0

    #9
    Wawrzon07

    Wawrzon07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarne
    • Staż [mies.]: 24

    Martwy Ciąg lepiej daj na początek !


    • 0

    #10
    Bifit

    Bifit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    A jakieś poparcie tej tezy ?

    Wielu zawodników robi mc na końcu treningu :)


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nadal całość do wymiany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko