Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny lub poprawy

- - - - - trening ocena poprawa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sebbcio

Sebbcio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Jako ze nowy na forum jestem to napisze cos o sobie

    Wzrost: 184 cm
    Waga: 92 kg
    Klatka: 116 cm
    Barki: 128 cm
    Biceps: 42 cm
    Pas: 90 cm i tu za duzo

    Staż treningowy - od stycznia regularnie wczesniej bylo rekreacyjnie :)
    Nóg nie ćwicze bo mialem wypadek i nie moge obciazac stawu skokowego

    Moj plan treningowy

    Poniedziałek:
    Klatka
    wyciskanie na ławce progresja cięzaru 15, 12, 10 ( oczywiscie dwie serie rozgrzewkowe na poczatku)
    rozpietki na lawce skosnej 4x 12 ciezar staly
    wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4x 12 ciezar staly
    Triceps:
    Francuskie wyciskanie sztanga lezac 4x 12 ciezar stały
    Prostowanie ramienia za sztangielka 4x 12 ciezar staly
    Pompki z rekami z tylu 3 x 15

    Sroda:
    Barki i plecy:
    Wyciskanie sztangi zza glowy progresja ciezaru 15, 12, 10 ( oczywiscie dwie serie rozgrzewkowe na poczatku)
    Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12 ciezar staly
    Arnoldki 4x 12 ciezar staly
    Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 cięzar stały
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 ciezar staly
    Biceps:
    Uginanie sztangi stojąc podchwytem progresja ciezaru 15, 12, 10 ( oczywiscie dwie serie rozgrzewkowe na poczatku)
    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 cięzar stały
    Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku uchwyt młotkowy 4x 12 cięzar stały

    Piątek
    po kilka cwiczen z kazdej partii plus podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12 cięzar stały

    Jeszcze nie mam drązka wiec inne cwiczenia nie sa wykonywane ale to juz niedługo sie zmieni

    Trening typowo domowy z wykorzystaniem ławki i modlitewnika

    Diety jeszcze nie zastosowalem
    Glowne zadanie to rzeźba i pozbyc sie tkanki tluszczowej

    Edytowany przez Sebbcio, 20 sierpień 2008 - 15:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Trening kiepski i przeładowany poczytaj podwieszone
    • 0

    #3
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Czytalem podwieszone

    A co proponujesz zmienic??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodam, abyś trochę ten trening rozpisał systematycznie i regularnie.

    Glowne zadanie to rzeźba i pozbyc sie tkanki tluszczowej


    Dieta niezbędna. Dorzuć aeroby/interwały.
    • 0

    #5
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Co rozumiesz przez słowa systematycznie i regularnie
    Czy chodzi tobie o piątkowy dzień treningowy ??
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak.
    • 0

    #7
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    A co proponujesz na piatek ??
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Obadaj przykładowe rozpiski.
    • 0

    #9
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    OK moze byc tak:

    Piątek:
    Wyciskanie na ławce progresja cięzaru 15, 12, 10 ( oczywiscie dwie serie rozgrzewkowe na poczatku)
    Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4x 12 ciezar staly
    Wyciskanie sztangi zza glowy progresja ciezaru 15, 12, 10 ( oczywiscie dwie serie rozgrzewkowe na poczatku)
    Arnoldki 4x 12 ciezar staly
    Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 cięzar stały
    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 cięzar stały
    Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12 cięzar stały
    Pompki z rekami z tylu 3 x 15
    I trening brzucha
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe rób żadnej partii dwa razy w tyg.

    Jeśli chcesz tak robić, to musisz sporo zmienić, poczytać o przykładowych planach etc.
    • 0

    #11
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Czytałem już mnóstwo i powiem szczerze że sie pogubiłem w tym wszystkim
    Możesz mi prosze pomóc ułożyć dobry plan treningowy ??
    Wiem ze duze partie mozna łączyć z malymi
    nawet wyczytalem na ktoryms forum kulturystycznym ze mozna laczyć splita z FBW

    Wiec juz naprawde nie mam pojecia co i jak
    Nie myslalem ze to takie trudne moze byc :(

    Dzieki za pomoc

    Edytowany przez Sebbcio, 21 sierpień 2008 - 12:15 .

    • 0

    #12
    gregory_trec

    gregory_trec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedliska k.Lublina
    • Staż [mies.]: ~18
    Więc zrób tak
    Pon klatka12seri triceps9seri
    Śr plecy 12 seri biceps9 seri
    Pt barki12 seri i jeśli nóg nie robisz to np brzuch i więcej czasu na aeroby
    • 0

    #13
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Super dzieki
    • 0

    #14
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Poniedziałek:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce progresja cięzaru 15, 12, 10, 8 + dwie serie rozgrzewkowe
    - Rozpietki na lawce skosnej 3x 12 ciezar staly
    - Wciskanie hantlami na lawce skosnej 3x 12 ciezar staly
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie sztanga lezac 3x 12 ciezar stały
    - Prostowanie ramienia za sztangielka 3x 12 ciezar staly
    - Pompki z rekami z tylu 3 x 15

    Środa:
    Plecy:
    - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 15, 12, 10 prograsja ciężaru + dwie serie rozgrzewkowe
    - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną uchwytem młotkowym 4x 12 cięzar stały
    - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x 12 cięzar stały
    Biceps:
    - Uginanie sztangi stojąc podchwytem progresja ciezaru 15, 12, 10 + dwie serie rozgrzewkowe
    - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 cięzar stały
    - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 12 cięzar stały

    Piątek:
    Barki :
    - Wyciskanie sztangi zza glowy progresja ciezaru 15, 12, 10, 8 + dwie serie rozgrzewkowe
    - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 ciezar staly
    - Arnoldki 3x 12 ciezar staly
    - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 cięzar stały
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 ciezar staly

    I jak teraz może być, czy jeszcze coś proponujecie zmienic ??

    Dzieki za odpowiedzi
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeładowany jak zwykle, z barkami to już gruba przesada. Co z tymi nogami?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    klata - rozpiętki daj na koniec
    triceps - wywal jedno ćwiczenie
    plecy - dublujesz ćwiczenia, wszystkie te ćwiczenia są do siebie bardzo podobne, nie ma nic na prostowniki
    biceps - wywal jedno ćwiczenie
    barki - wywal arnoldki i unoszenie w opadzie
    nogi - wlasnie gdzie nogi czemu ich nie cwiczysz?
    • 0

    #17
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Ok dzieki za wskazówki

    Nóg niestety nie moge cwiczyc, jestem po operacji stawu skokowego :( (śruby w nodze )
    • 0

    #18
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Poniedziałek:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce progresja cięzaru 15, 12, 10, 8 + dwie serie rozgrzewkowe
    - Wciskanie hantlami na lawce skosnej 3x 12 ciezar staly
    - Rozpietki na lawce skosnej 3x 12 ciezar staly
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie sztanga lezac 3x 12 ciezar stały
    - Prostowanie ramienia za sztangielka 3x 12 ciezar staly

    Środa:
    Plecy:
    - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 15, 12, 10 prograsja ciężaru + dwie serie rozgrzewkowe
    - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką uchwyt młotkowy 4x 12 cięzar stały
    - siedząc na ławce, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 4x 12 cięzar stały
    Biceps:
    - Uginanie sztangi stojąc podchwytem progresja ciezaru 15, 12, 10 + dwie serie rozgrzewkowe
    - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12 cięzar stały

    Piątek:
    Barki :
    - Wyciskanie sztangi zza glowy progresja ciezaru 15, 12, 10, 8 + dwie serie rozgrzewkowe
    - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 ciezar staly
    - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 cięzar stały

    Mam nadzieje że już będzie Ok ??
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do pleców dorzuć jeszcze przenoszenie sztangi, chyba że masz drążek, to podciąganie.
    • 0

    #20
    Sebbcio

    Sebbcio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 36+
    Bardzo dziękuje za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko