Skocz do zawartości

Zdjęcie

[trening do oceny] Konkretny plan na rzeźbę

- - - - - trening oceny konkretny plan rzezbe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hexagon

Hexagon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam 21 lat, kilka miesięcy ogólnorozwojowej siłowni za sobą.

    Jestem dosyć wysoki i masywnie zbudowany - zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, a tu konkretnie bicepsie i brzuchu, dlatego też szóstka weidera każdego dnia.



    Konkretny plan do oceny. Co o tym sądzicie?

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Wygląda ok nogi bym robił z barkami a przedramię z tricem przydał by sie MC
    • 0

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    podstawą ma być dieta a nie suple.. masz dobrą diete? do przedramienia rób w superseriach podchwyt/nachwyt i około 20-25 powtórzeń... ile serii na nogi bo nie pisze? na plecy jeszcze coś na prostowniki... a tak ogólnie to jednym z głównych założeń treningu na rzeźbę jest: każda partia 2x w tygodniu i aeroby...
    http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=186

    o właśnie.. mógłbyś zamienić miejscami barki i nogi ;)

    Edytowany przez dawidek13, 07 luty 2008 - 14:22 .

    • 0

    #4
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    ten trening to mi na masówkę wygląda... ;)
    • 0

    #5
    Hexagon

    Hexagon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Oparty na kilku planach na rzeźbę ;)


    I tu muszę osiągnąć jakiś kompromis.
    Nie mam szansy chodzić na siłownię częściej niż 3 razy w tygodniu...
    Jak ćwiczyć zatem 2 razy te same partie? Chyba, że narazie zaniedbam np nogi


    Apropo aerobów:

    1 x w tygodniu basen
    1 x w tygodniu godzina tenisa



    Dietę właśnie opracowuję.

    Edytowany przez Hexagon, 07 luty 2008 - 14:32 .

    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no to opracuj jaką dietkę to bez supli dasz radę

    a co do treningu jeśli nie możesz częściej chodzić na siłownie to wprowadz do planu te zmiany co podałem wcześniej i rób krótkie i intensywne treningi... krótkie przerwy między seriami, zwiększ powtórzenia do 12-15, a co do aerobów to przydało by się coś jeszcze jakieś bieganie czy rowerek po treningu...

    Edytowany przez dawidek13, 07 luty 2008 - 14:33 .

    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz liczbę serii przy swoim planie. Jak chcesz partie ćwiczyć 2x week przy treningu 3 dniowym to poczytaj o hst, push/pull
    • 0

    #8
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Polecam bieganie szczególnie rano na czczo dobre efekty przynajmniej u mnie 3x w tyg. ;)

    No i oczywiście Dieta,Dieta i jeszcze raz dieta...

    Edytowany przez bula-xam, 07 luty 2008 - 14:37 .

    • 0

    #9
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    liczbę serii i powtórzeń rozpisał ;)

    a sam pomysł z hst lub push/pull też dobry, poczytaj może skorzystasz
    http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=396
    http://www.fkif.pl/?showtopic=14329

    jeśli chcesz na rzeźbę to wg mnie push/pull bedzie swietnym pomysłem :)

    Edytowany przez dawidek13, 07 luty 2008 - 14:40 .

    • 0

    #10
    Hexagon

    Hexagon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Rzeczywiście trening push / pool wyglada bardzo dobrze.
    Czy taki plan prezentuje się lepiej?


    Trening 3x w tygodniu:

    Tydzień 1

    Pon: Pull
    Śr: Push
    Pt: Pull

    Tydzień 2

    Pon: Push
    Sr: Pull
    Pt: Push

    itd.

    Push-klatka,barki,triceps

    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10

    brzuch 4x20-30


    Pull-plecy,biceps

    - przysiad 4x12-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - wiosłowanie sztangą 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

    brzuch 3x10-15


    czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund
    - intensywne trening


    codziennie wieczorem 6 weidera
    2 - 3 x w tygodniu rano - 25 minut biegania
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest OK chodz ja bym wznosy bokiem zastąpił podciąganiem sztangii wzdłuż tułowia

    P.S. Uginanie przedramion a nie ramion kilka tematów niżej masz o tym napisane ;)
    • 0

    #12
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no i teraz jest super... tylko dwie uwagi: jeśli to ma być na rzeźbę to więcej powtórzeń (min. 10-12) bo na razie to bardziej masówkę przypomina, a dwa to przy push jak robisz na koniec pompki na poreczach to rob max powtorzen ;)

    trzecia uwaga: słuchaj też Kamyka ;)

    Edytowany przez dawidek13, 07 luty 2008 - 15:05 .

    • 0

    #13
    Hexagon

    Hexagon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za pomoc Panowie. Miła tu atmosfera panuje :)
    Uwzględniając sugestie:

    Trening 3x w tygodniu:

    Tydzień 1
    Poniedziałek: Pull Środa: Push Piątek: Pull

    Tydzień 2
    Poniedziałek: Push Środa: Pull Piątek: Push


    Push-klatka, barki, triceps

    - wycisk płasko 4x12-10
    - wycisk skos góra 3x12-10
    - wycisk hantli siedząc 3x12-10
    - podciąganiem sztangii wzdłuż tułowia 4 x 12 - 10
    - pompki na poręczach 3 serie max powtorzen

    brzuch 4x20-30



    Pull-plecy,biceps

    - przysiad 4x12-10
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10
    - podciąganie na drążku 3x12-10
    - wiosłowanie sztangą 3x12-10
    - uginanie przedramion ze sztangą 4x12-10

    brzuch 3x10-15




    czas odpoczynku miedzy seriami: 30-60 sekund
    intensywne treningi



    6 x w tygodniu wieczorem 6 weidera
    1 x w tygodniu basen sauna
    2 x w tygodniu rano: 15 -25 minut biegania


    I dużo wody. Jaka dieta do tego byłaby najlepsza?

    Edytowany przez Hexagon, 07 luty 2008 - 15:49 .

    • 0

    #14
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    jakaś dieta na rzeźbę :devil: sam nie wiem jak takowa wygląda poczytaj podwieszone w dziale dieta...

    co do treningu to jest git ;) aeroby musza być ale bez przesady ;) 3x 30 min starczy

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689 tutaj coś piszę o dietach redukcyjnych, może sie na coś przyda, ale jak mówiłem musisz poszukać %)

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=14298

    Edytowany przez dawidek13, 07 luty 2008 - 15:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko