Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny (kobieta)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AnnBal

AnnBal

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Kobieta
Hej, prosze o ocene planu treningowego.
Do tej pory robilam split dzielony gora-dol lecz bez rozpiski i dosc chaotycznie.
Dieta Low carb.

Proszę o ocenę planu treningowego. 
Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) 
Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). 
W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) 
Po każdym treningu rozciąganie. 
Dieta Low Carb. Cel redukcja

Trening A 

1. przysiad sztanga + mc ugięte 
2. wyciskanie na poziomej sztangi, 
ściąganie wyciągu górnego za głowę 
3. wyciskanie hantli nad glowe, 
unoszenie hantelek na bok 
4. opuszczanie hantla za głowe, 
uginanie ramion ze sztanga 
5. Brzuch 

Trening B 

1. Wykroki do tyłu, 
unoszenie nogi w podporze 
2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu 
3. podnoszenie kettla przed klatkę (barki), unoszenie przed 
siebie sztangi (proste ręce) 
4. odwrotne pompki tric, uginanie ramion hantelki 
5. Brzuch

Trening 3x tydzien. po treningu aeroby/ interwaly.
w dni wolne od silowni bieganie (2-3x tydzien).

Z gory dziekuje!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Wygląda ok, ale za pompki w klacie daj wyciskanie hantli w skosie + i za tego kettla coś na tył barku , np facepulls lub sępy.

    A i zamień kolejnością plecy z klatą ;)
    • 0

    #3
    AnnBal

    AnnBal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Kobieta
    Dzieki wielkie za odpowiedz. Szkoda ze te pompki out bo lubie je robic :-)
    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie rób HIITu po tr siłowym, jak i łydki nie widzę.

     

    Mi plan się nie podoba.


    • 0

    #5
    AnnBal

    AnnBal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Kobieta

    Angry3 - ok, nie bede robiła interwałów po siłowym. (chociaż to byłyby lekkie interwały, nie HIIT). Tylko aeroby :)

     

    Na łydki dodam wspięcia na palce do obydu treningów- będzie dobrze?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko