Hej, prosze o ocene planu treningowego.
Do tej pory robilam split dzielony gora-dol lecz bez rozpiski i dosc chaotycznie.
Dieta Low carb.

Proszę o ocenę planu treningowego. 
Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) 
Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). 
W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) 
Po każdym treningu rozciąganie. 
Dieta Low Carb. Cel redukcja

Trening A 

1. przysiad sztanga + mc ugięte 
2. wyciskanie na poziomej sztangi, 
ściąganie wyciągu górnego za głowę 
3. wyciskanie hantli nad glowe, 
unoszenie hantelek na bok 
4. opuszczanie hantla za głowe, 
uginanie ramion ze sztanga 
5. Brzuch 

Trening B 

1. Wykroki do tyłu, 
unoszenie nogi w podporze 
2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu 
3. podnoszenie kettla przed klatkę (barki), unoszenie przed 
siebie sztangi (proste ręce) 
4. odwrotne pompki tric, uginanie ramion hantelki 
5. Brzuch

Trening 3x tydzien. po treningu aeroby/ interwaly.
w dni wolne od silowni bieganie (2-3x tydzien).

Z gory dziekuje!

Wygląda ok, ale za pompki w klacie daj wyciskanie hantli w skosie + i za tego kettla coś na tył barku , np facepulls lub sępy.

A i zamień kolejnością plecy z klatą

Dzieki wielkie za odpowiedz. Szkoda ze te pompki out bo lubie je robic

Nie rób HIITu po tr siłowym, jak i łydki nie widzę.

 

Mi plan się nie podoba.

Angry3 - ok, nie bede robiła interwałów po siłowym. (chociaż to byłyby lekkie interwały, nie HIIT). Tylko aeroby :)

 

Na łydki dodam wspięcia na palce do obydu treningów- będzie dobrze?

Tak.