Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny i korekty

- - - - - trening oceny korekty

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemek92

Przemek92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:POLKOWICE
  • Staż [mies.]: 4
Witam, oto moj trening na mase:

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps
Wtorek: Plecy
Sroda: wolne
Czwartek: Barki
Piatek: biceps + przedramie:

klata: wyciskanie szeroko 3x 10-12, w uchywcie normalnym 3x 10-12
wyciskanie sztangielek 3x 10-12
rozpietki na maszynie 3x 10
wyciskanie na maszynie w siadzie 3x 12

Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 3x8 , francuskie wyciskanie sztangielek 3x8
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x 4-6, wasko 3x 6-8
sciaganie drazka w siadzie na maszynie do klatki 3x 10-12
sciaganie drazka w siadzie na maszynie do pleców 3x 10-12
"szrugsy" z sztanga 3x 15-20
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Barki: unoszenie ramion oburacz ze sztangilekami 3x -10 12
wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-12
wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10-12
podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x 10-12
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Biceps: uginanie ramion sztanga stojac 3x 10- 12
uginanie ramion sztangielkami mlotkowo 3x 10-12
uginanie ramion na modlitewniku 3x 8-12


Prosiłbym o ocene planu, lub o ewenutalną zmiane. Pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mroźny

Mroźny

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    rozumiem ze nogi ci amputowali ?
    • 0

    #3
    Przemek92

    Przemek92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLKOWICE
    • Staż [mies.]: 4
    nogi do plecow doloze
    • 0

    #4
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    zamiast jednego francuskiego rb prostowanie ramienia w opadzie
    z plecow coś wywal a wstaw coś na prostowniki grzbietu
    napisz co robisz na przedramie i co zamierzasz robić na nogi!
    • 0

    #5
    Przemek92

    Przemek92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLKOWICE
    • Staż [mies.]: 4
    na przedramie to normalnie siadam na krzesle sztange w dlonie i uginanie nadgarstkow.
    jesli chodzi o nogi to nie wiem jak to nazwac, siada sie na maszynie i sie od niej odpycha.
    Mówisz zebym cos wstawil na prostowniki grzebietu, jak to sie robi? jesli chodzi o silke to jest full wypas, za rady z gory dzieki:)
    • 0

    #6
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni

    Mówisz zebym cos wstawil na prostowniki grzebietu, jak to sie robi? jesli chodzi o silke to jest full wypas, za rady z gory dzieki:)

    prostowniki grzbietu czyli martwy ciąg, albo łagodniejsze dla grzbietu dzień dobry
    jak wglądająte ćwiczeniazobaczysz na gifach tu:
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko