Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 

 

     PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 

PIĄTEK

Plecy:Martwy Ciąg 3s
Nogi: Żuraw x 3
Klatka:Pompki na poreczach na klatke 3s
Barki: podciąganie sztangi do klatki/ brody w staniu w szerokim uchwycie 3s
Triceps:Wyciskanie hanlti zza głowy oburącz lub jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 

ewentualnie na brzuch w te dni kilka cwiczen 2 serie 
 
wotorek i czwartek trening HIIT ( 30 sek max speed , 2 min trucht i tak 7 razy ) 

co wy na to ? 
 LINK DO DIETY NIŻEJ 

i zdj jaka sylwetke mniej wiecej chciałbym uzyskac 
 

tutaj sylwetka https://scontent-b-a...124892257_n.jpg ( troszke wiecej rozbudowana)
tutaj dieta : http://www.kfd.pl/di...bw-264688.html/

Podoba mi się jak forumowicze wstawiaja fotki jak chcą wygladać i do tego  plan treningu  

Autorze , niestety muszę Cię zmartwić , tym / jednym planem takiej sylwetki nie osiagniesz :(

Wracając do tematu plan dobry i coś mi ptzypomina ale co.....?

Plan By Otello ;D haha , mam nadzieje że mi pozniej pomożesz dalej cos wykminic z planem , jeszcze raz dzieki !

Osiscie te pompki na poreczach na triceps bym wywalil, pozatym rowniez podoba mi sie.

Ale pytam sie, gdzie sa LYDKI i przedramiona?

Osiscie te pompki na poreczach na triceps bym wywalil, pozatym rowniez podoba mi sie.

 

Ale pytam sie, gdzie sa LYDKI i przedramiona?

A widzisz , Kolega ma rację co do łydek , wrzuć je oczywiście .