Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny FBW + Dieta Low Carb

- - - - - rzeźba FBW trening siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19Zuko94

19Zuko94

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bogów

    Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 

     

         PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 

    PIĄTEK

    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Żuraw x 3
    Klatka:Pompki na poreczach na klatke 3s
    Barki: podciąganie sztangi do klatki/ brody w staniu w szerokim uchwycie 3s
    Triceps:Wyciskanie hanlti zza głowy oburącz lub jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 

    ewentualnie na brzuch w te dni kilka cwiczen 2 serie 
     
    wotorek i czwartek trening HIIT ( 30 sek max speed , 2 min trucht i tak 7 razy ) 

    co wy na to ? 
     LINK DO DIETY NIŻEJ 

    i zdj jaka sylwetke mniej wiecej chciałbym uzyskac 
     



    tutaj sylwetka https://scontent-b-a...124892257_n.jpg ( troszke wiecej rozbudowana)
    tutaj dieta : http://www.kfd.pl/di...bw-264688.html/


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Podoba mi się jak forumowicze wstawiaja fotki jak chcą wygladać i do tego  plan treningu   %%)

    Autorze , niestety muszę Cię zmartwić , tym / jednym planem takiej sylwetki nie osiagniesz :(

    Wracając do tematu plan dobry i coś mi ptzypomina ale co.....? ;)


    • 0

    #3
    19Zuko94

    19Zuko94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bogów

    Plan By Otello ;D haha , mam nadzieje że mi pozniej pomożesz dalej cos wykminic z planem , jeszcze raz dzieki !


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Osiscie te pompki na poreczach na triceps bym wywalil, pozatym rowniez podoba mi sie.

     

    Ale pytam sie, gdzie sa LYDKI i przedramiona?


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Osiscie te pompki na poreczach na triceps bym wywalil, pozatym rowniez podoba mi sie.

     

    Ale pytam sie, gdzie sa LYDKI i przedramiona?

    A widzisz , Kolega ma rację co do łydek , wrzuć je oczywiście .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko