Po edycji wyglada to tak:

PONIEDZIALEK

1. Klatka
-wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6
-wyc. hantli na skosie 12/10/8
-rozpietki na skosie 12/10/8


2. Triceps
- pompki na poreczach 12/10/8
-wyc. francuskie sztangi lezac 12/10/8


SRODA

1. Plecy
-martwy ciag 12/10/8
-podciaganie w opadzie chwyt szeroki 3x8
-wioslowanie sztangietka 12/10
-plus cwiczenie na maszynie ktore polega na przyciaganiu obciazenia z nad glowy do siebie na wysokosc klatki
z lokciami skierowanymi do tylu(sorry ale nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie) 12/10/8/6
2. Biceps
-uginanie ramion sztangi lamanej stojac 12/10/8
-ugianie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8
3. Przedramie
-uginanie nadgarstkow nachytem 2x15
-uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15

PIATEK
1.Nogi
-przysiady ze sztanga z tylu 3x10
-prostowanie nog siedzac 12/10/8
-uginanie podudzi na maszynie lezac 4x10
-wspiecia na palce stojac 15/14/13/12
2. Barki
-wyc. sztangi zza karku 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem stojac 12/10/8
-odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8
3. Kaptur
-szrugsy 4x12

Mam nadzieje ze teraz wszystko jest ok. Dzieki za pomoc pozdrawiam. Temat do zamkniecia

Edytowany przez Mic4as, 02 maj 2009 - 10:46 .

Na klatkę wyrzuć jedno ćwiczenie.
I daj więcej powtórzeń, jeżeli chcesz ją wyrobić.

Edytowany przez emvnem, 22 kwiecień 2009 - 15:20 .

powtorzenia zwieksze do 12/10/8, a jak z reszta jest ok?
dzieki

Reszta może być.
W nogach możesz dać na uda po 4 serie.

ok. wielkie dzieki za pomoc.temat do zamkniecia.

To tak przy bicepsie i tricepsie wywal po 1 ćwiczeniu. Przy barkach nie ma nic na tylne aktony, jedno z wiosłowań w plecach wywal, a te 3 ćw daj po4 serie

To tak przy bicepsie i tricepsie wywal po 1 ćwiczeniu. Przy barkach nie ma nic na tylne aktony, jedno z wiosowań w plecach wywal, a te 3 ćw daj po4 serie

poprawilem czy teraz jest ok? co z tymi barkami bo nie bardzo wiem jakie cwiczenie dorzucic.

Przenoszenie, wywal przy barkach unoesznie w przód zamień na unoszenie w opadzie tułowia

Przenoszenie, wywal przy barkach unoesznie w przód zamień na unoszenie w opadzie tułowia

przenoszenie wywalilem ale czy teraz nie jest za malo serii na ta klatke? na tylne aktony wrzucilem odwrotne rozpietki ok?

co o tym sadzisz kamil?czy teraz jest dobrze? dzieki za pomoc pozdro

Teraz jest ok. Do klatki możesz dodać jeszcze 1 serie przy płaskiej. Zwiększ też zakres powtórzeń 12-8


P.s Nie klep posta pod postem. Ozywaj opcji EDYTUJ

dodam jeszcze serie do plaskiej a ten zakres powtorzen tyczy sie wszystkich cwiczen?

Tak