Jump to content

Photo

Trening do oceny - czy jest ok?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Mic4as

Mic4as

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield/Legnica
    • Staż [mies.]: 80
    Po edycji wyglada to tak:

    PONIEDZIALEK

    1. Klatka
    -wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6
    -wyc. hantli na skosie 12/10/8
    -rozpietki na skosie 12/10/8


    2. Triceps
    - pompki na poreczach 12/10/8
    -wyc. francuskie sztangi lezac 12/10/8


    SRODA

    1. Plecy
    -martwy ciag 12/10/8
    -podciaganie w opadzie chwyt szeroki 3x8
    -wioslowanie sztangietka 12/10
    -plus cwiczenie na maszynie ktore polega na przyciaganiu obciazenia z nad glowy do siebie na wysokosc klatki
    z lokciami skierowanymi do tylu(sorry ale nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie) 12/10/8/6
    2. Biceps
    -uginanie ramion sztangi lamanej stojac 12/10/8
    -ugianie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8
    3. Przedramie
    -uginanie nadgarstkow nachytem 2x15
    -uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15

    PIATEK
    1.Nogi
    -przysiady ze sztanga z tylu 3x10
    -prostowanie nog siedzac 12/10/8
    -uginanie podudzi na maszynie lezac 4x10
    -wspiecia na palce stojac 15/14/13/12
    2. Barki
    -wyc. sztangi zza karku 12/10/8
    -unoszenie hantli bokiem stojac 12/10/8
    -odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8
    3. Kaptur
    -szrugsy 4x12

    Mam nadzieje ze teraz wszystko jest ok. Dzieki za pomoc pozdrawiam. Temat do zamkniecia

    Edited by Mic4as, 02 May 2009 - 10:46 AM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Na klatkę wyrzuć jedno ćwiczenie.
    I daj więcej powtórzeń, jeżeli chcesz ją wyrobić.

    Edited by emvnem, 22 April 2009 - 15:20 PM.

    • 0

    #3
    Mic4as

    Mic4as

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield/Legnica
    • Staż [mies.]: 80
    powtorzenia zwieksze do 12/10/8, a jak z reszta jest ok?
    dzieki
    • 0

    #4
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Reszta może być.
    W nogach możesz dać na uda po 4 serie.
    • 0

    #5
    Mic4as

    Mic4as

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield/Legnica
    • Staż [mies.]: 80
    ok. wielkie dzieki za pomoc.temat do zamkniecia.
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To tak przy bicepsie i tricepsie wywal po 1 ćwiczeniu. Przy barkach nie ma nic na tylne aktony, jedno z wiosłowań w plecach wywal, a te 3 ćw daj po4 serie
    • 0

    #7
    Mic4as

    Mic4as

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield/Legnica
    • Staż [mies.]: 80

    To tak przy bicepsie i tricepsie wywal po 1 ćwiczeniu. Przy barkach nie ma nic na tylne aktony, jedno z wiosowań w plecach wywal, a te 3 ćw daj po4 serie

    poprawilem czy teraz jest ok? co z tymi barkami bo nie bardzo wiem jakie cwiczenie dorzucic.
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przenoszenie, wywal przy barkach unoesznie w przód zamień na unoszenie w opadzie tułowia
    • 0

    #9
    Mic4as

    Mic4as

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield/Legnica
    • Staż [mies.]: 80

    Przenoszenie, wywal przy barkach unoesznie w przód zamień na unoszenie w opadzie tułowia

    przenoszenie wywalilem ale czy teraz nie jest za malo serii na ta klatke? na tylne aktony wrzucilem odwrotne rozpietki ok?
    • 0

    #10
    Mic4as

    Mic4as

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield/Legnica
    • Staż [mies.]: 80
    co o tym sadzisz kamil?czy teraz jest dobrze? dzieki za pomoc pozdro
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Teraz jest ok. Do klatki możesz dodać jeszcze 1 serie przy płaskiej. Zwiększ też zakres powtórzeń 12-8


    P.s Nie klep posta pod postem. Ozywaj opcji EDYTUJ
    • 0

    #12
    Mic4as

    Mic4as

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield/Legnica
    • Staż [mies.]: 80
    dodam jeszcze serie do plaskiej a ten zakres powtorzen tyczy sie wszystkich cwiczen?
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak %)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko