Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - cel siła i redukcja brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Keroolf

Keroolf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Główny cel to zrzucenie oponki z brzucha ale myśle że to osiągne przy dobrym treningu i rowerku.
    Wiem że to jest typowy trening na mase ale mięsni nigdy za wiele a siła też myśle że pójdzie %-)

    Środa(barki)
    1.Wyciskanie zza głowy x4 (serie 12,10,8,6)
    2.Podciąganie sztango do głowy x4(serie12,10,8,6)
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre x4(serie po 10 tym samym ciężarem)
    4.Wznosy barków(kaptury)x4
    Piatek(plecy, biceps)(wszystko serią po 12,10,8,6)
    1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt x4
    2.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce podchwyt x4
    3.Martwy ciąg x4
    4.Uginanie ramion sztangą szerszy uchwyt x4
    5.Uginanie ramion wasko modlitewnik x4
    Niedziela(klatka, triceps)(wszystko serią 12,10,8,6)
    1.Wyciskanie płasko x4
    2.Wyciskanie skos góra x4
    3.Wyciskanie skos dół x4
    4.Pompki w podporze tyłem x4
    5.Wyciskanie francuskie X4
    Wtorek/poniedziałek(nogi)
    1.Przysiady x4 (12,10,8,6)
    2.Uginanie nóg w leżeniu x4 (12,10,8,6)
    3.Prostowanie nóg siedząc x4 (12,10,8,6)
    4.Wspinanie na palcach x4)

    Na czas wakacji będe miał do dyspozycji tylko sztangę i hantle zresztą nic innego i tak nie używam :D

    A i wzrost 172 waga 82 i słaba strasznie siła jak na taką "mase"...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    no ok, ile czasu chcesz trenować tym planem ? Kiedy ostatnio schodziłeś do 6 ruchów w seriach ? w niektórych podstawowych ćwiczeniach zszedłbym nawet do 4 powtórzeń dokładając ciężaru. Nie wypełniłeś profilu, obwód jednej partii ma się nijak do ogółu sylwetki i nie sposób jej oceniać.
    • 0

    #3
    Keroolf

    Keroolf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    profil dokładniej uzupełnię w weekend teraz nie mam miarki...
    wcześniej robiłem tylko ciężarem takim żeby robić tylko i wyłącznie mniej niż 8 powtórzeń z reguły własnie 4-6(oczywiście w zależności od ćwiczenia).a z planem właśnie nie wiem jak długo myślę, że całe wakacje (2miesiące)
    • 0

    #4
    paulpierce

    paulpierce

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    trening nie jest na redukcje, na redukcje jest dieta, a wiec poczytaj o diecie
    • 0

    #5
    Keroolf

    Keroolf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    trening nie jest na redukcje, na redukcje jest dieta, a wiec poczytaj o diecie

    od 3 tygodni mam ograniczone węgle, praktycznie wcinam same piersi z kurczaka,twaróg , jajka, mleko i czasem rybkę
    jedyne węgle to płatki owsiane rano i kromka chleba razowego do obiadu więc chyba dobrze co? %-)
    • 0

    #6
    paulpierce

    paulpierce

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    WW 2g/kmc więc z 160g dziennie powinno byc, czyli porównywalna liczba co białek
    • 0

    #7
    Keroolf

    Keroolf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    czyli akurat tyle wyjdzie w platkach i mleku oraz innych produktach:P
    Zresztą ja się tu pytam czy plan jest dobry a nie o dietę... %-)

    Edytowany przez Keroolf, 10 czerwiec 2010 - 22:00 .

    • 0

    #8
    Keroolf

    Keroolf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Profil wypełniny! %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko