Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny ,cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amstello

amstello

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok
    Poniedzialek:klatka , triceps

    wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 12,10,10,8
    wyciskanie hantel leżąc 4 s 12,10,10,8
    rozpiętki 4s 10,10,10,10
    triceps:
    wyciskanie wąsko 4s 12,10,10,8
    wyciskanie francuskie leżac 4s 12,10,10,8
    pompki na poręczach 4s 12.10.10.10

    Środa:plecy,nogi

    podciąganie na drążku 4s max powtórzeń
    wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8
    wiosłowanie hantelka 4s 12,10,10,10
    martwy ciąg 4 s 12,10,10,8
    Nogi:
    przysiad ze sztangą 4s 12,10,10,8
    występ ze sztangą 4s 12,10,10,8
    spinane łydek na podniesieniu 4s max powtórzeń

    Piątek:barki, biceps
    uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,10
    uginanie ramion na kolanie hatelka 4s 12,10,10,8
    uginanie ramion młotkowe 4 s 12,10,10,8
    barki:
    wyciskanie z klatki 4s 12,10,10,8
    unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 12,10,10,8
    unoszenie hatli przed siebie 4s 12,10,10,8

    prosze o ocene i ewentualne poprawki sprzęt jaki mam do dyspozycji hantle,sztanga,drążek,porecze do pompek,lawka nie regulowana pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    amstello

    amstello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok
    aha dodaje ze zależy mi najbardziej na klatce , i mięśniach naramiennych bo z tym troszke lipa,
    • 0

    #3
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    przeladowany , poczytaj o podstawach i wez cos z podwieszonych.
    • 0

    #4
    amstello

    amstello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok
    przeładowany ? to wezme z podwieszonych i jakos pozmieniam i dam ponownie do oceny
    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    trzymaj sie zasady ze na duze partie ok. 10-12serii, natomiast na małe ok. 6-8 serii
    • 0

    #6
    amstello

    amstello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok
    Chodzi o cos takiego ? do tej pory ćwiczyłem chaotycznie teraz wracam po długiej przerwie i chce dobry i efektywny trening ułozyć,daje przykładowo poniedziałek

    Poniedzialek klatka triceps

    wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 12,10,10,8
    wyciskanie hantel leżąc 4 s 12,10,10,8
    rozpiętki 4s 10,10,10,10
    triceps:
    wyciskanie wąsko 3s 10,10,8
    wyciskanie francuskie leżac s 3,10,10,8
    pompki na poręczach 2s .10.10.10
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Chodzi o cos takiego ? do tej pory ćwiczyłem chaotycznie teraz wracam po długiej przerwie i chce dobry i efektywny trening ułozyć,daje przykładowo poniedziałek

    Poniedzialek klatka triceps

    wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 12,10,10,8
    wyciskanie hantel leżąc 4 s 12,10,10,8
    rozpiętki 4s 10,10,10,10
    triceps:
    wyciskanie wąsko 3s 10,10,8
    wyciskanie francuskie leżac s 3,10,10,8
    pompki na poręczach 2s .10.10.10



    chyba nie wkleil ci sie cały plan...
    • 0

    #8
    amstello

    amstello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok
    noe nie dalem przykladowo poniedzialek jeli to oto biega to dokończe reszte
    • 0

    #9
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    wklej cały plan i ocenimy wtedy
    • 0

    #10
    amstello

    amstello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok
    Poniedzialek:klatka , triceps

    wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 12,10,10,8
    wyciskanie hantel leżąc 4 s 12,10,10,8
    rozpiętki 4s 10,10,10,10
    triceps:
    wyciskanie wąsko 3s 12,,10,8
    wyciskanie francuskie leżac 3s ,10,10,8
    pompki na poręczach 3s .10.10.10

    Środa:plecy,nogi

    podciąganie na drążku 4s max powtórzeń
    wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8
    wiosłowanie hantelka 4s 12,10,10,10
    martwy ciąg 4 s 12,10,10,8
    Nogi:
    przysiad ze sztangą 4s 12,10,10,8
    występ ze sztangą 4s 12,10,10,8
    spinane łydek na podniesieniu 4s max powtórzeń

    Piątek:barki, biceps
    uginanie ramion ze sztanga 3s ,10,10,10
    uginanie ramion na kolanie hatelka 3s 12,10,8
    uginanie ramion młotkowe 3s 12,10,8
    barki:
    wyciskanie z klatki 4s 12,10,10,8
    unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 12,10,10,8
    unoszenie hatli przed siebie 4s 12,10,10,8
    • 0

    #11
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    2głowy uda?
    piątek zaczynaj od barków, przytnij w nich trochę serii.
    brzuch, przedramię?
    • 0

    #12
    amstello

    amstello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok
    brzuch bede robil w dni nietreningowe czyli wtorek i sobota , przedramie neiwiem do czego dołowzyć do bicepsa dołożył bym uginanie przedramion sztanga 3 s 12,10,10 i nieiwme jak dalej pozdro
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przedramię gdzie chcesz, nie trenuj pleców i nóg na jednym treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko