Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WalekZdawczy

WalekZdawczy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Witam, prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie planu treningowego i jego poprawy oraz oceny na siłowni trenuję dokładnie od 5 miesięcy, wcześniej trenowałem przez 3 lata kalistenike + sporty walki i różne inne aktywności. Czasami na sekcji sportów walki robiłem różne ćwiczenia typu Przysiady, Martwe, Podrzuty pod okiem trenera więc z ich techniką nie powinno być problemów. 

Wiek 20, Wzrost: 174, Waga 73kg. 

 

Mój główny cel to poprawa Klatki piersiowej oraz barków bo są dość słabe. 

 

Plan:

 

Pn:

1. Muscle Up: 5x5

2. Wyciskanie żołnierskie: 5x10

3. Pompki jednorącz: 5x5

4. Podciąganie: 5x10

5. Dipy: 5x15

6. Brzuch: 5x10

 

Śr:

1. Wskoki na podest: 5x10

2. Muscle Up: 5x5

3. Przysiad: 5x5

4. Wykroki: 5x10

5. Wspięcia na palce: 5x15

6. Pozycje statyczne na drążku

 

Pt:

1. Podrzut: 5x5

2. Martwy Ciąg: 5x5

3. Wyciskanie na ławce poziomej: 5x5

4. Wiosłowanie: 5x10

5. Pompki na rękach: 5x10

6. Biceps: 5x10


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko