Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szerez13

szerez13

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podl.
    • Staż [mies.]: 25
    Witam! Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno ok.2 lata temu trenowałem dopóki nie dopadła mnie stagnacja i postanowiłem zmienić plan poszperałem na forum znalazłem kilka ciekawych propozycji wprowadziłem kilka zmian i oto jest mój nowy plan :) Proszę o opinię i poprawę błędów bo te na pewno są. :(



    Poniedziałek: klatka +barki
    Klatka:

    -wyciskanie sztangi (co drugi trening inny skos) 3x11 powtórzeń
    -wyciskanie hantli (co drugi trening inny skos) 3x11 powtórzeń
    -rozpiętki hantlami 3x11 powtórzeń

    Barki
    -przyciąganie sztangi do brody 3x11
    -unoszenie hantli w przód 3x11
    -wyciskanie sztangi siedząc 3x11

    Środa plecy + biceps

    plecy
    -wiosłowanie hantlami 3x11 pow
    -wiosłowanie końcem sztangi 3x11 pow
    -drążek 3x11 (na jednym treningu do klatki na kolejnym do karku)

    biceps
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x11 pow
    -młotki 3x11 pow
    -uginanie ramion ze sztangą 3x11 pow

    Triceps

    - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x11 pow
    - .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x11 pow
    - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x11 pow

    W piątek robię to co w poniedziałek a w kolejny poniedziałek to co w środę tak na zmianę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Co Ci się stało w nogi?
    > Na małe partie rób mniej niż na duże
    > W barkach wyciskanie jako pierwsze
    > W plecach nie masz nic na prostowniki
    > Co z resztą partii - kaptury, łydki, uda, brzuch ?
    • 0

    #3
    szerez13

    szerez13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podl.
    • Staż [mies.]: 25
    >nie robiłem nigdy ale może coś wymyślę jakieś przysiady :)
    >na małe partie rób mniej niż na duże ale czego serii, powtórzeń czy ćwiczeń ?
    >ok
    >co proponujesz ? : )

    >Łydki uda to ogólnie nogi to nie robiłem brzuch w domku 3x20 a kapturów nie robię bo strasznie mnie w krzyżu boli jak je robię :(
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Nie jakieś przysiady tylko kompletny trening m. czworogłowych, m. dwugłowych oraz łydek
    > Serii, a co za tym z reguły idzie ćwiczeń też
    > Zerknij do atlasu i przykładowych treningów i zobacz treningi brzucha, kapturów, no i nóg oczywiście.
    > Na prostowniki - Martwy ciąg.
    > To chyba źle robisz. To nad wyraz dziwne miejsce bólu w takim ćwiczeniu, co dziwniejsze, że wystepuje on tylko przy szrugsach, skoro m. czworoboczony ten pracuje przy plecach również.
    • 0

    #5
    szerez13

    szerez13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podl.
    • Staż [mies.]: 25
    >ok
    >ok
    >ok
    >szrugsy robiłem hmm może źle robiłem spróbuję odnowić ćwiczenie może nie będzie bolało bo to było dość dawno
    a co do treningu jak dorzucę nogi kaptury i brzuszek jest w porządku ?

    Edytowany przez szerez13, 27 lipiec 2010 - 21:07 .

    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zależy jak plan będzie wyglądał jak go poprawisz, bo do poprawy masz dużo.
    • 0

    #7
    szerez13

    szerez13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podl.
    • Staż [mies.]: 25
    Poniedziałek: klatka +barki
    Klatka:

    -wyciskanie sztangi (co tydzień inny skos) 3x11 powtórzeń
    -wyciskanie hantli (co tydzeń inny skos) 3x11 powtórzeń
    -rozpiętki hantlami 3x11 powtórzeń

    Barki
    -wyciskanie sztangi siedząc 3x11
    -przyciąganie sztangi do brody 3x11
    -unoszenie hantli w przód 3x11

    Środa plecy + biceps

    plecy
    -MARTWY CIĄG 3x11 pow
    -wiosłowanie końcem sztangi 3x11 pow
    -drążek 3x11 (w jednym tygodniu do klatki w drugim to karku)
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x11

    biceps
    -młotki 3x11 pow
    -uginanie ramion ze sztangą 3x11 pow

    Piątek nogi+brzuch+triceps

    Nogi
    -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x11
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x11
    -PRZYSIADY WYKROCZNE 3x11

    Brzuch
    -Brzuszki z obciążeniem 3x20
    -podciąganie kolan do klaty 3x20(jak będzie lekko to ewentualnie napcham obciążenia w kieszeń)

    Triceps

    - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x11 pow
    - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x11 pow


    co o tym myślisz ?
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jest o niebo lepiej niż poprzednio %-) Ale:

    > W nogach daj coś na dwugłowe uda. Np ciąg na prostych, uginanie leżąc, żuraw itp.
    > Nogi potraktuj w takiej kolejności: czworogłowe uda (przysiady + wykroki) potem dwugłowe (to co napisałem wyżej) i potem łydki.
    > W barkach wywal unoszenie w przód.
    • 0

    #9
    szerez13

    szerez13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podl.
    • Staż [mies.]: 25
    Unoszenie wywaliłem a nogi będą wyglądać tak :

    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x11
    -PRZYSIADY WYKROCZNE 3x11
    -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x11
    -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x11
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    No i wtedy będzie ok.
    • 0

    #11
    szerez13

    szerez13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podl.
    • Staż [mies.]: 25
    dziękuję : )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko