Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - - trening oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pio.TREC

Pio.TREC

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Samo Centrum Gdańska
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedziałek: klatka, biceps, przedramię
    Klatka
    1.wyciskanie płasko - 5s/10p
    2.wyciskanie skos - 5s/10p
    3.wyciskanie hantli - 4s/8p
    4.rozpietki - 4s/8p
    5.pompki szeroko - 3s/maks

    Biceps
    1.ugiecia ze sztangą - 5s/10p
    2.ugięcia z hantlami - 4s/8p
    3.ugięcia ze skrętami - 4s/8p
    4.ugięcia młotkowe - 4s/8p
    5.ugiecia z podparciem - 4s/8p

    Przedramię
    1.ugiecia podchwyt - 4s/10p
    2.ugiecia nachwyt - 4s/10p

    Środa: triceps, barki, plecy
    Triceps
    1.wyciskanie francuskie gryfu leżąc - 4s/8p
    2.wyciskanie fr. gryfu siedząc - 3s/6p
    3.wyciskanie fr. hantla jednorącz - 4s/8p
    4.wyprosty ramienia - 3s/8p

    Barki
    1.wyciskanie zza karku - 4s/10p
    2.wznosy hantli bokiem - 3s/10p
    3.wznosy gryfu przodem - 3s/8p
    4.wyciskanie z klatki - 4s/10p

    Plecy
    1.podciaganie szeroko - 3s/maks
    2.podciaganie wasko - 3s/maks
    3.wioslowanie z gryfem - 5s/10p
    4.martwy ciag - 6s/8p
    5.foczka|"dzien dobry" - 3s/20p

    Piątek: biceps, nogi
    Biceps
    1.ugiecia ze sztanga - 4s/8p
    2.ugiecia z hantlmi - 4s/8p
    3.ugiecia ze skretami - 4s/8p
    4.ugiecia mlotkowe - 4s/8p

    Nogi
    1.przysiady - 5s/12p
    2.wyprosty nog - 4s/12p
    3.wypady jednonoz - 3s/8p
    4.wspietki - 4s/25p

    Z góry dzięki za ewentualne poprawki.pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę
    dajesz w ogole rade dojsc do domu po takim treningu? ;) po pierwsze i najwazniejsze - za duzo serii na kazda partie... po drugie - sroda totalnie spieprzona... po trzecie - sroda-czwartek- nogi dzien po treningu grzbietu... do dupy z tym, nie ma co poprawiac, trzeba wszystko od nowa ulozyc...

    Edytowany przez sto-procent, 11 maj 2006 - 15:16 .

    • 0

    #3
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    To ma być plan? A może poprostu wypisałes wszystkie ćwiczenia jakie znałes? O takim czymś jak intensywność to chyba nie słyszałeś skoro wyskakujesz z tak kosmiczna objetością ----> DLA PRZYKŁADU:ROBISZ PRAWIE 40 SERII NA BICEPS TYGODNIOWO ;)

    Edytowany przez eeetam, 11 maj 2006 - 16:32 .

    • 0

    #4
    Pio.TREC

    Pio.TREC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Samo Centrum Gdańska
    • Staż [mies.]: 4
    nie no luz. tylko ja nim właśnie nie ćwiczę bo coś mi nie pasowało... a rozpisał mi to kolega. teraz juz wiem żeby od niego rozpisek nie brać... poszukam sobie czegoś w podwieszonych. Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko