Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
el polaco

el polaco

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 61
    Trening holistyczny
    FAZA LEKKA: rozgrzewka mająca na celu zwiększenie wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń.

    FAZA CIĘŻKA: 2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane

    FAZA PRZEJŚCIOWA: 2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z ciężarem 80%cm

    FAZA KOŃCOWA: 1 seria z 10-12 powt. w wolnym tempie i stałym napięciem mięśni(tzw.szczytowaniem)
    System holistyczny moga stosować zarówno kulturyści zaawansowani,jak i ci,którzy mają za sobą przynajmniej rok systematycznego treningu.Rzecz tylko w tym,żeby był on dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego.

    Dzień I
    Klatka
    wyciskanie sztangi na ławce prostej s2 od 5 do 7 p + s2 od 8 do 10 p + s1 od 10 do 12
    rozpiętki na ławce prostej s2 od 5 do 7 p + s2 od 8 do 10 p + s1 od 10 do 12
    wyciskanie sztangielek skos górny s2 od 5 do 7 p + s2 od 8 do 10 p + s1 od 10 do 12
    Barki
    wyciskanie sztangi zza głowy s3 12-10-8
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s3 12-10-8
    rotacja zewnętrzna ramion s3 12-10-8
    Brzuch
    skłony boczne ze sztangielką s3 15-15-15
    spięcia brzucha z obciążeniem na maszynie s3 15-15-15

    Dzień II
    Nogi
    przysiady ze sztangą z tyłu na barkach s2 od 5 do 7 p + s2 od 8 do 10 p + s1 od 10 do 12
    prostowanie nóg na maszynie s4 12-12-12-12
    uginanie nóg na maszynie s4 12-12-12-12
    wspięcia na palce s4 20-20-20-20
    Triceps+Biceps
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie+uginanie przedramion chwyt młotkowy s3 12-10-8
    pompki na poręczach+uginanie przedramion z hantlami stojąc s3 12-10-8
    wyprosty ramion na wyciągu górnym+uginanie przedramion z linkami wyciągów górnych s3 12-10-8
    Brzuch
    spięcia brzucha z obciążeniem na maszynie s3 15-15-15

    Dzień III
    Plecy
    wiosłowanie sztangą s2 od 5 do 7 p + s2 od 8 do 10 p + s1 od 10 do 12
    przyciąganie uchwytów maszyny s2 od 5 do 7 p + s2 od 8 do 10 p + s1 od 10 do 12
    szrugsy ze sztangielkami s2 od 5 do 7 p + s2 od 8 do 10 p + s1 od 10 do 12
    wyprosty tułowia na ławeczce s4 12-10-10-8
    Przedramiona
    uginanie przedramion ze sztangą nachwytem s3 12-10-8
    zwis na drążku s3 1 minuta
    Brzuch
    skłony boczne z obciążeniem na ławeczce s3 20-20-20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    za wczesnie na taki trening
    • 0

    #3
    el polaco

    el polaco

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 61

    za wczesnie na taki trening


    czytałem, że trening holistyczny można robić z mniejszym stażem treningowym niż ja mam :) także tutaj nie ma problemu. Specjalistów proszę o ocenę.
    • 0

    #4
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    takie jest moje zdanie %-)
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W@SK! Na pewno po 12 miesiącach na siłowni jesteś tak doświadczony że wiesz wszystko......


    Niby masz 12 miesięcy treningu, ale czy ćwiczysz te 12 miesięcy z przerwami i nie masz roztrenowań. Jeżeli ćwiczysz regularnie to warto spróbować czegoś nowego, ale takie jest moje zdanie %-)
    • 0

    #6
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d

    W@SK! Na pewno po 12 miesiącach na siłowni jesteś tak doświadczony że wiesz wszystko......

    no niestety kolego niewiem wszystkiego a bardzo bym chcial, to bylo moje zdanie a kazdy moze miec swoje zdanie, niewiadomo czy ten kolega ma regularne 12m stazu czy moze 8m,6m a reszta bimbanie, przerwy, ćwiczenie bez sensu
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W@SK! Po pierwsze nie jestem twoim kolegą...

    Po drugie jak byś przeczytał ze zrozumieniem mojego posta zrozumiał być że jedyny warunek jaki według mnie umożliwia mu podjęcie zaawansowanego treningu to regularne cykle treningowe.
    • 0

    #8
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d

    W@SK! Po pierwsze nie jestem twoim kolegą...

    Po drugie jak byś przeczytał ze zrozumieniem mojego posta zrozumiał być że jedyny warunek jaki według mnie umożliwia mu podjęcie zaawansowanego treningu to regularne cykle treningowe.

    haha smieszny jestes nie pogrązaj samego siebie i nie spamuj jak masz jakies ale to zapraszam na pw, a co ja pisalem o treningu teraz tobie sie kłania czytanie mojego posta ze zrozumieniem
    • 0

    #9
    el polaco

    el polaco

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 61
    Odpowiadając na spekulację ćwiczę bardzo regularnie z krótkimi przerwami na roztrenowanie co jakiś czas gdzie robie lekki trening. Panowie nie kłóćcie się. Tak jak powiedział Van Zan szukam czegoś nowego by urozmaicić trening. W poprzednim miesiącu wprowadziłem superserie w tym dodałem trening holistyczny.

    Proszę o ocenę treningu. Czy dobre ćwiczenia dobrałem? Tylko tyle. Dziękuję.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpiętki odpadają na niskim zakresie pow, ogólnie w tym ćwiczeniu zrezygnuj z zasad holistycznego, a rób je normalnie 2-3s 10-15pow.
    Brakuje mi MC, szrugsy daj na koniec, oraz przyciął bym lekko serii przy klacie i plecach.
    • 0

    #11
    el polaco

    el polaco

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 61

    Rozpiętki odpadają na niskim zakresie pow, ogólnie w tym ćwiczeniu zrezygnuj z zasad holistycznego, a rób je normalnie 2-3s 10-15pow.
    Brakuje mi MC, szrugsy daj na koniec, oraz przyciął bym lekko serii przy klacie i plecach.


    dałem wyprosty tułowia ponieważ mam problemy z plecami na odcinku lędźwiowym i dopóki nie wyjaśni się sprawa u lekarza martwego ciągu nie robię. Dlatego dałem właśnie te wyprosty tułowia :) okej rozpiętki będę robił tak jak mówisz :) szrugsy dam na koniec. I zobacze z tymi seriami na klate jak to przyciąć :)
    Dzięki wielkie za pomoc. Na to właśnie liczyłem rzeczowo i na temat. Jeszcze raz dzięki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko