Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
baca1287

baca1287

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10mies
    Witam.Mam do oceny trening na mase. Jestem raczej osobą początkująca(kiedyś trenowałem przez pół roku)
    Czy przy dobrej diecie i tym trening mam szanse zbudowac mase?
    Za wszystkie odp. dziękuje.

    Poniedziałek
    1.Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8

    Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12

    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8
    2.Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu;12/10/8

    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8

    Środa
    1.Plecy
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/8

    PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ12/10/8/8

    SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):12/10/8/8
    2.Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/8/6

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY:12/10/8

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12/10/8
    3.Przedramie
    Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20

    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20
    Piątek
    1.Nogi
    Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6

    HACK-PRZYSIADY12/10/8/6

    PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6

    2.Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,8

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8,8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    na początek zacznij od fbw
    • 0

    #3
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo
    W klatce wyciskanie sztangielkami daj przed rozpiętki. W tricu zamiast drugiego ćw. daj odwrotne pompki. Przy plecach daj na początku jakieś podciąganie / ściągani i wyrzuć jedne wiosła. Wyrzuć hack przysiady i daj coś na dwugłowe ud oraz łydki. W barkach przytnij po serii w unoszeniu i zwiększ zakres powtórzeń.
    • 0

    #4
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d

    W klatce wyciskanie sztangielkami daj przed rozpiętki. W tricu zamiast drugiego ćw. daj odwrotne pompki. Przy plecach daj na początku jakieś podciąganie / ściągani i wyrzuć jedne wiosła. Wyrzuć hack przysiady i daj coś na dwugłowe ud oraz łydki. W barkach przytnij po serii w unoszeniu i zwiększ zakres powtórzeń.

    po co oceniasz mu plan skoro wyraźnie napisal ze jest osobą początkującą i kiedyś tam trenował niech zacznie lepiej od fbw a nie sie za splita odrazu łapie
    • 0

    #5
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo
    W@SK Nie czytałem opisu tylko od razu plan. Skoro wraca po przerwie to w takim wypadku tak jak powiedziałeś, ogólnorozwojówka będzie najlepsza.
    PS: Będzie przynajmniej wiedział na przyszłość jak ma wyglądać prawidłowo ułożony splitt.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko