Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rampampam

rampampam

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ułożyłem sobie taki trening z priorytetem na nogi. Chyba przekombinowałem xD

    pon: NOGI
    - przysiad ze sztangą na karku 4 serie
    - wyprosty nóg w siadzie 2 serie
    - MC na prostych nogach 3 serie

    -wspięcia na palcach 3 serie



    wt: KLATA, TRIC, BARKI(przód)
    - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie
    - wyciskanie hantli skos 4 serie
    - rozpiętki skos 20st. 4 serie

    - wyciskanie francuskie 4 serie
    - pompki na poręczach 3 serie
    - sciąganie wyciągu górnego 3 serie

    -wyciskanie hantli 2 serie


    sr: WOLNE


    cz: NOGI
    - wypychanie na suwnicy/hack przysiad 4 serie
    - uginanie nóg w leżeniu 4 serie
    - prostowanie siedząc 3 serie

    - wspięcia 4 serie


    pt: BARKI, PLECY
    - wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
    - unoszenie hantli na bok 4 serie
    - odwrotne rozpiętki 2 serie

    - podciąganie wąskim uchwytem 3 serie

    sob: WOLNE

    nie: PLECY, BICEPS, BARKI(tył)
    - Podciąganie szerokim chwytem 4 serie
    - wsiołowanie sztangą 4 serie
    - MC 4 serie

    - uginanie stojąc 4 serie
    - młotki 3 serie
    - modlitewnik 3 serie

    - unoszenie w opadzie 2 serie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No '' troszkę '' przekombinowałes %-) o wiele za duża objęstośc - jesli pojedziesz tym planem to CUN nie wyrobi i szybko załapiesz przetrenowanie
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jeśli koniecznie chcesz się skupić na jakiejś partii np: na nogach (co ci się chwali) to ułóż na pozostałe partie normalny podział treningu np: split 3 x tydzień i każda partia raz w tygodniu a czwarty dzień w tygodniu przeznacz na drugi trening nóg. Po kilku tygodniach skończ priorytetować nogi i ćwicz wszystko normalnie (raz w tygodniu).
    • 0

    #4
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a mogę w przed dzień treningu pleców zrobić 3 serie podciąganie na drążku? nie chcę za dużo na jednym treningu.
    wygladaloby to tak:

    wt: plecy

    - podciąganie wąskim uchwytem 3 serie


    sr: plecy, biceps

    - Podciąganie szerokim chwytem 4 serie
    - wsiołowanie sztangą 4 serie
    - MC 4 serie
    • 0

    #5
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Nie wiem co zrobić xD Muszę poprawić siłę nóg... jest źle :(:( Chciałbym poprawić wynik o 20kg do końca roku(bez suplementów, tylko dieta). Trening wygląda tak:


    pon: nogi
    - przysiad ze sztangą na karku 4 serie
    - wyprosty nóg w siadzie 2 serie
    - MC na prostych nogach 3 serie

    -wspięcia na palcach 4 serie


    wt: plecy

    - podciąganie wąskim uchwytem 3 serie


    sr: plecy, biceps

    - Podciąganie szerokim chwytem 4 serie
    - wsiołowanie sztangą 4 serie
    - MC 4 serie

    cz: wolne

    pt: nogi
    - wypychanie na suwnicy/hack przysiad 3 serie
    - uginanie nóg w leżeniu 4 serie
    - prostowanie siedząc 3 serie

    - wspięcia 3 serie



    sob: klata, tric, barki
    - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie
    - wyciskanie hantli skos 4 serie
    - rozpiętki skos 20st. 4 serie

    - wyciskanie francuskie 4 serie
    - pompki na poręczach 3 serie
    - sciąganie wyciągu górnego 3 serie



    nie: barki, przedramiona

    - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
    - unoszenie hantli na bok 4 serie
    - odwrotne rozpiętki 3 serie

    - zwijarka 4 serie
    • 0

    #6
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Chcesz poprawić siłę nóg to ćwicz je niską liczbą powtórzeń w przysiadach i na suwnicy.
    Nie bój się ciężaru w przysiadzie - schodź do 2-3 ruchów z asekuracją. Może spróbuj na maszynie smith'a przysiadać (masz wymuszony ruch lecz możliwość zahaczenia gryfu nawet wtedy gdyu nie będziesz w stanie się podnieść z siadu)
    • 0

    #7
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    tzn. zależy mi na sile nóg, ale pierw muszę zrobić mase ;D teraz po przerwie( 2 tygodiowej) schudłem trochę, ważę ok. 70kg(przysiad 120kg z lekkim zapasem) dlatego muszę nabrać masy. Na koniec roku chcę siadać z 140, nie będę płakać jak ten wynik będzie troche słabszy.
    Nie wiem już nic xD ten plan będzie w porządku, czy układać normlanego splita bez priorytetu?
    • 0

    #8
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    zły trening patrze na niego i zły xD układam normalnego splita.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko