Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rps16

rps16

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam

    Chcę poprawić kondycje i wyrzeźbic troche ciało, mam wlasciwie cały tydzień do dyspozycji, wiec wszystko jest rozłożone. Powiedzcie czy takie coś może działać:


    PONIEDZIAŁEK

    Rano:
     Weider
     I Etap Biceps po 50(+5) Powtórzeń 1 Kg (1,5 ? 2kg) Kolano i Młotek stojąco

    Wieczór
     Bieganie 1 h

    WTOREK

    Rano
     Weider
     Pompki I Etap po 5(+5, +3, +2, +1) Powtórzeń Ręce na szerokości barków i Ręce szerzej niż barki, płaskie, nogi wyżej, nogi niżej

    Wieczór
     Bieganie 1 h

    ŚRODA

    Rano
     Weider
     I Etap Biceps po 50(+5) Powtórzeń 1 Kg (1,5 ? 2kg) Kolano i Młotek stojąco

    Wieczór
     Bieganie 1 h

    CZWARTEK

    Rano
     Weider
     Pompki I Etap po 5(+5, +3, +2, +1) Powtórzeń ręce na szerokości barków i ręce szerzej niż barki( płaskie, nogi wyżej, nogi niżej)

    Wieczór
     Bieganie 1 h

    PIĄTEK

    Rano
     Weider
     I Etap Biceps po 50(+5) Powtórzeń 1 Kg (1,5 ? 2kg) Kolano i Młotek stojąco

    Wieczór
     Bieganie 1 h

    SOBOTA

    Rano
     Weider

    Wieczór
     Bieganie 1 h

    NIEDZIELA

    Rano
     Weider

    Wieczór
     Bieganie 1 h



    Jeden Etap pompek = 4 dni ćwiczące

    Jeden Etap bicepsu = 10 dni ćwiczących


    W nawiasach podane co i o ile zwiększać będę z każdym kolejnym etapem. Ćwiczenia brałem z Atlasu KFD

    Proszę o ocenę i ewentualną poprawę , czas mam nieograniczony %-)

    PS. Bieganie jest co prawda codziennie, ale akurat to mi nie sprawia problemów, więc zostaje %)

    Edytowany przez Wierus, 15 czerwiec 2010 - 11:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    tragedia.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapoznaj się z podstawami tego sportu, (poczytaj podwieszone na forum) bo to co rozpisałeś to nawet gorzej niż tragedia %-)
    • 0

    #4
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    A wogule biegi niedosć ,że codzienie to jeszcze po godzinie...
    • 0

    #5
    rps16

    rps16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    A wogule biegi niedosć ,że codzienie to jeszcze po godzinie...


    To co ze po godzinie ? A maja być po ile ?

    Powiedzcie co jest źle i jak to zmienić, czas mam nieograniczony, dysponuje drążkiem i sztangielkami, nie wiem w jaki inny sposób mam to wykorzystać.
    • 0

    #6
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    może byc po godzinie ale np. 3 razy w tygodniu
    • 0

    #7
    rps16

    rps16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobrze to bede biegał w poniedziałek, środe i piatek do tego codziennie Weider bo nie mozna robic przerw, a co proponujecie do tego wszystkiego na siłe rąk ? Czyli biceps, triceps, ramiona i klatka tez moze byc %-)
    • 0

    #8
    rps16

    rps16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Pomoże ktoś ??
    • 0

    #9
    gym maniac

    gym maniac

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stomil Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1 rok
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #10
    rps16

    rps16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html



    A jak to rozłożyć na dni i połączyć z bieganiem i weiderem ?

    PS. Pozdrawiam fana Peji ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko