Witam

Chcę poprawić kondycje i wyrzeźbic troche ciało, mam wlasciwie cały tydzień do dyspozycji, wiec wszystko jest rozłożone. Powiedzcie czy takie coś może działać:


PONIEDZIAŁEK

Rano:
 Weider
 I Etap Biceps po 50(+5) Powtórzeń 1 Kg (1,5 ? 2kg) Kolano i Młotek stojąco

Wieczór
 Bieganie 1 h

WTOREK

Rano
 Weider
 Pompki I Etap po 5(+5, +3, +2, +1) Powtórzeń Ręce na szerokości barków i Ręce szerzej niż barki, płaskie, nogi wyżej, nogi niżej

Wieczór
 Bieganie 1 h

ŚRODA

Rano
 Weider
 I Etap Biceps po 50(+5) Powtórzeń 1 Kg (1,5 ? 2kg) Kolano i Młotek stojąco

Wieczór
 Bieganie 1 h

CZWARTEK

Rano
 Weider
 Pompki I Etap po 5(+5, +3, +2, +1) Powtórzeń ręce na szerokości barków i ręce szerzej niż barki( płaskie, nogi wyżej, nogi niżej)

Wieczór
 Bieganie 1 h

PIĄTEK

Rano
 Weider
 I Etap Biceps po 50(+5) Powtórzeń 1 Kg (1,5 ? 2kg) Kolano i Młotek stojąco

Wieczór
 Bieganie 1 h

SOBOTA

Rano
 Weider

Wieczór
 Bieganie 1 h

NIEDZIELA

Rano
 Weider

Wieczór
 Bieganie 1 h



Jeden Etap pompek = 4 dni ćwiczące

Jeden Etap bicepsu = 10 dni ćwiczących


W nawiasach podane co i o ile zwiększać będę z każdym kolejnym etapem. Ćwiczenia brałem z Atlasu KFD

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę , czas mam nieograniczony

PS. Bieganie jest co prawda codziennie, ale akurat to mi nie sprawia problemów, więc zostaje

Edytowany przez Wierus, 15 czerwiec 2010 - 11:12 .

tragedia.

Zapoznaj się z podstawami tego sportu, (poczytaj podwieszone na forum) bo to co rozpisałeś to nawet gorzej niż tragedia

A wogule biegi niedosć ,że codzienie to jeszcze po godzinie...

A wogule biegi niedosć ,że codzienie to jeszcze po godzinie...

To co ze po godzinie ? A maja być po ile ?

Powiedzcie co jest źle i jak to zmienić, czas mam nieograniczony, dysponuje drążkiem i sztangielkami, nie wiem w jaki inny sposób mam to wykorzystać.

może byc po godzinie ale np. 3 razy w tygodniu

Dobrze to bede biegał w poniedziałek, środe i piatek do tego codziennie Weider bo nie mozna robic przerw, a co proponujecie do tego wszystkiego na siłe rąk ? Czyli biceps, triceps, ramiona i klatka tez moze byc

Pomoże ktoś ??

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

A jak to rozłożyć na dni i połączyć z bieganiem i weiderem ?

PS. Pozdrawiam fana Peji ;D