Zaloguj się
Rejestracja
Co sadzici o tej rozpisce bedzie dobra czy moze cos zmienic.Mam do dyspozycji tylko laweczke regulowana,gryf prosty oraz hantle.Z gory dzieki za podpowiedzi,pozdrawiam.
Poniedzialek
Klata
wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x12,10,10,8
wyciskanie hantlami laweczka skosna 4x12,10,10,8
rozpietki laweczk prosta 4x12,10,10,8
Biceps,Przedramie
Modlitewnik 4x12
podnoszenie hantli w oparciu o kolano 4x12
uginanie nadgarstkow ze sztanga(podchwytem)4x12
Sroda
plecy
wioslowanie koncem sztangi 4x12,10,10,8
wioslowanie hantlem 4x12
triceps
wyciskanie francuskie na laweczce 4x12
pompki w podporze tylem 4x12
Piatek
barki
unoszenie sztangi za glowy na laweczce 4x12,10,10,8
stojac podnoszenie sztangi do szyj 4x12
nogi
przysiad ze sztanga na barkach 4x12
wspinanie na palcach 4x8
Trening do oceny
Rozpoczęte przez
uzytkownik_385365
, maj 30 2010 19:03 (
4 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 30 maj 2010 - 19:03
uzytkownik_385365
- Nowi na forum
-
- 7 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan Push&Pull 4-dniowy - do oceny
,
Trening na rzeźbę
,
Plan treningowy do oceny (FBW)
,
Jakie suplementy na masę po 2 latach treningów?
,
Plan na masę do oceny
| Pisana przez trenera w siłowni
#2
Napisany 30 maj 2010 - 19:08
uzytkownik_385365
- Nowi na forum
-
- 7 postów
Nowy na pokładzie
Zapomnialem dodac ze po kazdym treningu bede staralsie cwiczyc brzuch.
#3
Napisany 30 maj 2010 - 20:05
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
W plecach za mało cwiczen - wyrzuc jedno z wiosłowan które robisz obecnie natomiast dodaj martwy ciąg oraz podciąganie się na drązku
Przy barkach dodaj cos na tylny akton - może byc unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia
Przy udach daj cos na dwugłowe - może byc Mc na prostych nogach oraz jeszcze jedno cw na czworogłowe - uginanie siedząc na maszynie
Przy barkach dodaj cos na tylny akton - może byc unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia
Przy udach daj cos na dwugłowe - może byc Mc na prostych nogach oraz jeszcze jedno cw na czworogłowe - uginanie siedząc na maszynie
Edytowany przez Imadło1986, 30 maj 2010 - 20:06 .
#4
Napisany 30 maj 2010 - 20:40
uzytkownik_692741
- Aktywny użytkownik
-
- 1703 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
W plecach bez drążka trochę lipa. Dodaj z 3 serie martwego ciągu, wiosłowania już zostaw jak jest - jakoś musisz te plecy przepracować. Jestem zwolennikiem trenowania najpierw nóg a potem barków - sprawdź co Ci będzie bardziej pasowało. Przedramiona atakuj jeszcze unoszeniem nachwytem sztangi stojąc lub uginaniem nadgarstków nachwytem. Łydki spróbuj potraktować większą ilością ruchów. Pamiętaj o rozciąganiu ćwiczonych partii między seriami i po zakończeniu treningu. Co do reszty to Imadło1986 dał odp. 
#5
Napisany 30 maj 2010 - 21:54
uzytkownik_385365
- Nowi na forum
-
- 7 postów
Nowy na pokładzie
OKi,wyrzuce jedno wiosłowanie,dodam drązek oraz martwy ciąg,do ud tez cos dorzuce ale nie maszyne bo mam wylacznie domowy sprzet,reszte postaram sie poprawic jak piszecie no i powinno byc git,od jutra zaczynam.Aha na brzuchu mam maly tluszczyk i sprzedawca polecil mi L-carnitine gold oraz aimal cuts ripped peeled co o tym sadzicie????Dzieki Bardzo i pozdrawiam
