Jump to content

Photo

Trening do oceny.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
brocha

brocha

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 posts
Witam.
Chciałbym przedstawić mój pierwszy trening do oceny który ułożyłem w dosyć którkim czasie i to mnie martwi :P.
Mój wiek to 16 lat,waga 68kg a staż nas iłownik to jakis miesiąc swobodnych ćwiczonek :P Z tego co mi mówili podbudówkę mam dobra. Brzuch mam wyrzeźbiony a w bicepsie 32 klatka też nie najgorzej. Moge wstawić póxniej zdjęcia.

Więc trening składa się z 3-ch ćwiczeń na daną partię mięśniową. Nie uwzględniłem wszystkich partii gdyż koncentruje się nad tymi nad którymi zależy mi najbardziej.

Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Pompki na poręczach
Serii 6
Powt. 8

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Serii 6
Powt. 7

Wyciskanie sztangi, skos dolny
Serii 4
Powt.10

Triceps:
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Serii. 7
Powt. 10

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Serii. 5
Powt. 5

Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty)
Serii 5
Powt. 8


Później opisze Środę i Piątek. Na razie prosił bym o opinię tego planu.
Dziękuję. %-) %) %)

Edited by brocha, 21 March 2010 - 12:04 PM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Wklej caly plan, i wtedy poprawimy calosc bo juz widze przy tym jednym dniu wiele bledow.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko