Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tyran2000

tyran2000

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grotów/Drezdenko
    • Staż [mies.]: 0
    Witam moje dane:

    Wiek - 16.
    Wzrost - 174.
    Waga - 60.
    Staż na siłce - 4 miesiące.

    Mój plan treningowy:

    Poniedziałek:

    Klata:
    - Wyciskanie leżąc 3s: 12,10,10
    Barki:
    - Wyciskanie z za pleców 3s: 12,10,10
    Triceps:
    - Wyciskanie Francuskie 3s: 12,10,10
    Nogi:
    - MC 2s: 12,10
    - Wiosłowanie sztangą 2s: 12,10
    Biceps:
    - Uginanie ramion na siedząco 3s: 12,10,10

    Dieta:

    -Dużo jem + odżywki: Gainer 737 1 Dextro Juice.

    No i w tym problem że nie mogę nabrać masy no nabrałem tylko jakieś 3kg.
    W czym problem morze już zwiększyć trening albo jakaś lepsza dieta??

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    gdzie polowa ciała nogi, plecy?
    • 0

    #3
    tyran2000

    tyran2000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grotów/Drezdenko
    • Staż [mies.]: 0
    Sorki troszkę pomyliłem plan teraz jest ok:

    Witam moje dane:

    Wiek - 16.
    Wzrost - 174.
    Waga - 60.
    Staż na siłce - 4 miesiące.

    Mój plan treningowy:

    Poniedziałek:

    Klata:
    - Wyciskanie leżąc 3s: 12,10,10
    Barki:
    - Wyciskanie z za pleców 3s: 12,10,10
    Triceps:
    - Wyciskanie Francuskie 3s: 12,10,10
    Plecy:
    - MC 2s: 12,10
    - Wiosłowanie sztangą 2s: 12,10
    Nogi:
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s: 12,10
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s: 12,10
    Biceps:
    - Uginanie ramion na siedząco 3s: 12,10,10

    Dieta:

    -Dużo jem + odżywki: Gainer 737 1 Dextro Juice.

    No i w tym problem że nie mogę nabrać masy no nabrałem tylko jakieś 3kg.
    W czym problem morze już zwiększyć trening albo jakaś lepsza dieta??
    • 0

    #4
    doktor_Proktor

    doktor_Proktor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FLOTA
    • Staż [mies.]: 24
    Pamiętaj 1 z zasad treningu Weider'a
    Zaczynamy od największych partii (nogi,plecy) kończymy na najmiejszych (tri,bi )

    Na barki wyrzuć wyciskanie zza pleców , nie ciekawe ćwiczenie (nienaturalny ruch ) daj military press

    Pamiętaj o progresii ciężaru z treningu na trening ! Szczególnie w FBW .

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki szweckie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

    Nie lepiej ?
    pozdro
    • 0

    #5
    tyran2000

    tyran2000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grotów/Drezdenko
    • Staż [mies.]: 0
    No to tak zmodyfikuj troszkę ten plan bo nie posiadam drążka ani wyciągu.

    No i morze jakaś dieta i kiedy co ćwiczyć , o której godzinie.

    Prosze o szybkie odpowiedzi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko