Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
strupkov

strupkov

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 19
    Witam,

    proszę o ocene mojego planu:

    Poniedziałek
    - Klata
    ♣ Ławeczka płasko 12/10/10/8
    ♣ Ławeczka skos 10/10/8
    ♣ Rozpiętki 12/10/10

    - Triceps
    ♣ Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10/10/10
    ♣ Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
    ♣ Odwrotne pompki 15/12/10/8

    Środa
    - Biceps
    ♣ Uginanie sztangi stojąc 12/10/10/8
    ♣ Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10
    ♣ Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10
    ♣ Siódemka x3

    - Przedramiona
    ♣Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 15/12/12/10
    ♣Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 15/12/12/10
    ♣Obracanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10

    Piątek
    - Nogi
    ♣ Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
    ♣ Uda – atlas 10/10/10

    - Plecy
    ♣ Wiosłowanie 12/10/10/8
    ♣ Wiosłowanie sztangielką (motyle) 12/12/12

    - Barki
    ♣ Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
    ♣ Podnoszenie sztangielki przed siebie stojąc 10/10/10/10


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xlorensx

    xlorensx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warsaw
    dodaj nogi bo to "żal"
    • 0

    #3
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Plecy daj do bicepsu.
    Ramiona zdecydowanie za duzo, przytnij do 7-8s
    W bicepsie wywal siodemki i pozostale przytnij.
    Nogi,plecy brakuje podstawowych cwiczen.
    Barki wrzuc wznosy w opadzie na tylny akton i przytnij do 9/10s.

    Edytowany przez Prezes Mass, 28 luty 2010 - 21:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko