Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Padre90

Padre90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    Pon
    Klatka
    4x wyciskanie płaska 12/10/8/6
    4x wyciskanie skos 12/10/8/6
    3x rozpiętki płaska 10/10/8
    3x pompki na poręczach max

    Wtorek
    Biceps
    4x hantelki z subinacją 12/10/8/6
    3x modlitewnik 12/10/8
    3x młotkowy hantlami siedząc 12/10/8
    Triceps:
    3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
    3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
    3x wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 10/8/8

    Czwartek
    Plecy
    3x Podciąganie na drążku nachwytem do brody(szeroko) (jak narazie max)
    3x ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6
    4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    4x wiosłowanie sztangą 10/10/8/6
    3x8 podnoszenie hantelki w opadzie

    Piątek
    Barki
    3x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
    3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
    3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8

    Nogi
    przysiady półprzysiady łydki
    dodam jeszcze ze w poniedzialek i czwartek trenują dodadkowo przedramie, w większości ćwiczeń dokładam ciężar
    prosze o ocene i poprawki

    Edytowany przez Padre90, 24 luty 2010 - 01:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.
    • 0

    #3
    Padre90

    Padre90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    Zrobione, pozmieniałem troche trening i dlatego pytam czy tak może być. Ćwicze około 3-4 lat ale z przerwami, teraz zaczynam cykl kreatyny Massacra
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zly rozklad - triceps dzien po klatce, nogi dzien po plecach.
    Brakuje tez martwego ciagu.

    Z takim stazem mozesz sprobowac sobie czegos nowego niz taki typowy split.
    • 0

    #5
    Padre90

    Padre90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    jakbym zamienił wtorek z piątkiem byłoby lepiej?

    zrobie nowy trening ale narazie chcialbym wrocic do formy bo mialem 4miesieczną przerwe, troche zaniedbałem silownie. Jak wszystko wroci spróbuje czegos lepszego

    Edytowany przez Padre90, 24 luty 2010 - 21:41 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tez zle, bo barki dzien po klatce by były oraz biceps dzien po plecach.
    • 0

    #7
    Padre90

    Padre90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    dobra mozesz usunac ten temat bo i tak gówno sie dowiedzialem
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A co Ty byś chciał dostać gotowy trening. Człowieku dostajesz informacje co masz poprawić i czego Ty jeszcze oczekujesz. Zrób coś sam i poczytaj forum, a nie liczysz na gotowca. Wymagasz od innych Bóg wie czego, a sam gówno (mówiąc Twoim jeżykiem) robisz
    • 0

    #9
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    połącz niektóre ćwiczenia, tak by rozłożyć plan na 3 dni
    • 0

    #10
    Padre90

    Padre90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jadów
    • Staż [mies.]: 3x
    nawet nie dostalem info czy cwiczenia sa dobre czy nie, dowiedzialem sie tylko ze po klacie nie robi się tricepsu
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    nawet nie dostalem info czy cwiczenia sa dobre czy nie, dowiedzialem sie tylko ze po klacie nie robi się tricepsu

    A co Ci z doboru ćwiczeń jak masz złe połączenie, a od tego zależy czy dobrze dobrałeś ilość serii. Więc koło się zamyka... Jakbyś wykazał trochę zaangażowania i coś poszukał, popoprawiał to juz by trening był ułożony i poprawiony...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko