Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Małpiszon

Małpiszon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, od jakiegos czasu ciwcze juz FBW , moj pierwszy cykl , ale chciałbym teraz go podac, i jakbyscie mieli jakies poprawki, propozycje to poprosze :) Ogolnie to ide na mase no i sile tez wiadomo. cwicze 4 razy w tygodniu. Czasem 3 ale to rzadko.

    A

    Klata - Wyciskanie leząc - 4 serie - klatke chce troche bardziej pocwiczyc
    Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
    Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3s
    Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s
    Nogi - Przysiady ze sztangą - 3s
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s
    Przedramie - Uginanie nadgarstków - 3s

    B
    Klata - Wyciskanie na skosie gornym 45stopni - 4s
    Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
    Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi - 3s
    Plecy - Wiosłowanie sztangielka - 3s
    Nogi - Przysiady ze sztanga - 3s
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s
    Przedramie - Przedramie - Uginanie nadgarstków - 3s

    Czasem w B zmieniam , po tricepsie robie Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s , a potem po Nogach - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparicu o kolano suplimacja - 3s . Czyli czasem w B mam dwa cwiczenia na biceps, to tez dlatego ze bic mam dosyc lipny,

    No i codziennie a6w wieczorem.


    I teraz prosiłbym o jakies sugestie, poprawki, co zmienic itd, za wszystkie porady z gory dziękuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zła kolejność. Pierw nogi, plecy, klatka, barki i reszta. W A lub B daj martwy ciąg.
    • 0

    #3
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    na kilku forach kulturystycznych pisza ze FBW mozna tez wykonywac w takiej kolejnosci jak ja, nawet na tym tez tak gdzies czytalem.
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    na kilku forach kulturystycznych pisza ze FBW mozna tez wykonywac w takiej kolejnosci jak ja,


    To zle pisze

    nawet na tym tez tak gdzies czytalem.

    Pokaz gdzie?
    • 0

    #5
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    nie będe teraz szukał, ale w kilkunastu tematach o FBW , niektorzy pisali własnie taką kolejność , i Ci co oceniali nie mieli raczej przeciwskazań a widać po postach że byli to doświadczeni ludzie.

    Chyba nie ma aż tak wielkiej róznicy że nogi zrobie dopieroo po plecach a nie na początku, ewentualnie plecy moge zaraz po klatce. Akurat przyzwyczailem sie do mojej kolejności i polubiłem. Nie wiem, jeżeli aż tak to przeszkadza i źle wpływa na trening to będe musiał zmienić , ale raczej to aż tak wielkiego znaczenia nie ma, bo w mojej kolejnosci praktycznie tylko nogi sa pod koniec a nie na początku
    • 0

    #6
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Chodzi tutaj o wielkosc partii poprostu aby cwiczyc wieksza partie potrzebujemy wiekszej energi ktora jest wlasnie na poczatku treningu stad taka kolejnosc.
    • 0

    #7
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Do tego też przecież zmierzam, jak mam plecy przed klatkąto potem mam trudnośći ze zrobieniem seri na klate, a jeżeli mam plecy po klacie , to nie mam problemow z plecami, robie takim samym ciezarem.
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Tylko, duże partie (nogi, plecy, klatka) potrzebują dużego zapasu energii i marnotrawienie jej na barki czy triceps na początek - na które sił starczy z powodzeniem po dużych partiach- jest hmm no jest marnotrawstwem :devil: W FBW można w ogóle je pominąć i skupić się na tych 3 wymienionych.

    Edytowany przez luksz, 22 luty 2010 - 22:09 .

    • 0

    #9
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    luksz widze nie czytałes poprzednich moich postow w tym temacie, no i wypowiadasz sie praktycznie bez sensu.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Sorry jak zabrzmi to chamsko, oczywiście nie o to mi chodzi, ale chciałbyś się tak wypowiadać bez sensu jak Łukasz, chłopak dobrze Ci radzi, a Ty na niego naskakujesz, ja też Ci powtórzę że kolejność jest zła i wątpię że znajdziesz u nas przykłady dobrze ocenionych treningów w takiej kolejności...
    • 0

    #11
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    sory, moja tez wina, bo ten moj pierwszy post z moim planem ćwiczeń to plan ktory robiłem na początku , ale juz go zmienilem , a wpisałem plan którym ćwiczyłem na początku bo na innym forum pisali że to dobra kolejność. I chciałem sie upewnić. Bo sie przyzwyczailem do poprzedneigo. Czyli mój teraz plan to :

    Nogi
    Klatka
    Plecy
    Barki
    Tric
    Bic
    Przzedramie

    Więc sory luksz, wiem że masz racje, tylko niestety ja źle sformułowalem pytanie bo mi chodziło o to czy moge robić klate przed plecami bo tak mi wygodniej. W 5 poście napisalem o zmianie, czyli ze plecy po klatce. A Ty sie odniosles do pierwszego postu. Wogole pomieszalem wczesniej ;) Więc sory i dzięki za odp .

    PS. Spoko Kamil , nawet dzięki bo przez to sie skapnąłem że źle to wszystko ułożylem i pytałem o co innego mając inny plan :-)

    Edytowany przez Małpiszon, 23 luty 2010 - 20:10 .

    • 0

    #12
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Plecy przed klatka.

    Pokaz plan w nowej kolejnosci.
    • 0

    #13
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Czemu plecy przed klatka ? czy az taka duza roznica jak zrobie po klatce ? Tak mi lepiej / wygodniej ....

    A

    Nogi - Przysiady ze sztangą - 3s
    Klata - Wyciskanie leząc - 4 serie - klatke chce troche bardziej pocwiczyc
    Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s
    Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
    Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3s
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s
    Przedramie - Uginanie nadgarstków - 3s

    B

    Nogi - Przysiady ze sztanga - 3s
    Klata - Wyciskanie na skosie gornym 45stopni - 4s
    Plecy - Wiosłowanie sztangielka - 3s
    Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
    Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi - 3s
    Biceps - Uginanie przedramion sztangielka w oparciu o kolanu suplimacją - 3s
    Przedramie - Przedramie - Uginanie nadgarstków - 3s

    Edytowany przez Małpiszon, 24 luty 2010 - 01:22 .

    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    A

    Nogi - Przysiady ze sztangą - 3s
    Klata - Wyciskanie leząc - 3
    Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s
    Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
    Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 2s
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2s
    Przedramie - Uginanie nadgarstków - 2s

    B

    Nogi - Uginanie nóg leżac/żuraw - 3s
    Klata - Wyciskanie na skosie gornym 45stopni - 3s
    MC 3s
    Plecy - Wiosłowanie sztangielka - 2s
    Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
    Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi - 2s
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Łydki - Wspięcia 2s
    • 0

    #15
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Kamil za pomoc ale mam kilka pytań co do Twojej odpowiedzi :

    1.Czemu w niektorych cwiczeniach tylko 2s ? Wiem ze to mniejsze partie, wymagaja mniejszego obciązenia, ale jakoś dwie serie to dla mnie za mało, może gdyby miał wiekszy wachlarz w doborze obciążenia to bym troszke zwiększył, ale w takich ćwiczeniach jak tric czy bic zbytnio nie mam jak zwiekszyc ciezaru o np 2kg, wiec chyba moge robic 3s ale z takim obciazeniem gdzie spokojnie zrobilbym 10-11 powtorzen ale robie tylko 7-9

    2. Czemu w B dales łydki na koniec a w A tego nie ma ? Gram tez w piłke duzo , więc nie wiem czy te łydki potrzebne

    3. Nie wiem czy to tak specjalnie, czy Twój błąd ale w B napisales ze na plecy 2s a na barki 3 , odwrotnie niz w A., co prawda też dodałes w B MC, nie wiem czy wtedyy nie za duzo na plecki.

    4. I czemu w B na bica nie moge hantlami tylko to samo ćwiczenie co w A ?

    Z gory dzięki za pomoc.
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Bo to są mniejsze partie i nie potrzebują aż tylu serii :-D
    2. Bo przedramiona, łydki wystarczą jak będą ćwiczone co 2 trening, nie ma potrzeby ich ćwiczyć co trening
    3. MC to też ćwiczenie na plecy, nie będzie za dużo
    4. Sorry tam jest błąd, w jednym zestawie miało być uginanie z supinacją
    • 0

    #17
    Małpiszon

    Małpiszon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok ale tak jak napisalem posta wyżej w 1 punkcie, moge robić te 3 serie ? Z troszke mniejszym obciążeniem, po za tym nie czuje aż tak zbytniego zmęczenia podczaas wykonywania czy nastepnego dnia, więc sądze że zrobienie 3seri nie zaszkodzi.

    Ogolnie dzięki wszystkim za pomoc i porady %)
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok ale tak jak napisalem posta wyżej w 1 punkcie, moge robić te 3 serie ? Z troszke mniejszym obciążeniem, po za tym nie czuje aż tak zbytniego zmęczenia podczaas wykonywania czy nastepnego dnia, więc sądze że zrobienie 3seri nie zaszkodzi.

    Ogolnie dzięki wszystkim za pomoc i porady %)

    To Ci nie wyjdzie po 1 czy 2 treninach, tylko z czasem. Zabronić nikt Ci tu nie zabroni, bo to Twój trening, Twoje ciało i Twoja decyzja. Ja Ci radze zostawić jak jest i już nic nie dodawać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko