Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening- do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fristajler

fristajler

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    witam, trenowałem w tamtym roku około 5 msc do października, teraz chce wznowić trening.



    Poniedziałek

    Klata
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt)
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt)
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Przenoszenie sztangielek w leżeniu zza głowy
    3 serie 6-8 powtórzeń

    Przedramiona
    Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
    3 serie max powtórzeń nie za dużym ciężarem
    Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
    3 serie max powtórzeń nie za dużym ciężarem


    Środa

    Bary
    Wyciskanie sztangi
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Unoszenie sztangielek na boki stojąc
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
    3 serie 6-8 powtórzeń

    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Wyciskanie francuskie sztangielki
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Pompki tyłem
    3 serie 6-8 powtórzeń

    Czwartek

    Plecy
    Podciąganie końca sztangi
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Unoszenie tułowia z opadu
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Podciąganie sztangielek
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Szrugsy
    3 serie 6-8 powtórzeń

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szerokość barków)
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Uginanie sztangielki o kolano
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
    3 serie 6-8 powtórzeń

    Piątek

    Uda
    Przysiady ze sztanga
    3 serie 6-8 powtórzeń
    Wejścia na ławkę
    3 serie 6-8 powtórzeń

    Łydki
    Wspiętki na palce
    3 serie 6-8 powtórzeń

    w każdym dniu treningowym jeszcze brzuch dochodzi


    i jeszcze pytanie o rozciąganie?
    przed czy po treningu? i czy tylko te grupy które w danym dniu ćwiczę czy co trening wszystkie grupy?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Janek91~

    ~Janek91~

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: 17
    Jeżeli wracasz po przerwie zacznij od FBW. Rozciągaj się po treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko