Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skye90

skye90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 24
    Chce trenowac 3-4 razy w tygodniu.Dzien trenignu dzien przerwy.Cos trzeba zmienic w treningu?

    Klatka+pLECY
    wyc. hantli na skosie 4x 12-8
    -wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6
    -rozpietki na skosie 4x 12-8

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
    Martwy ciąg 3s


    Nogi+barki
    arnoldki" 4s
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Unoszenie sztangielek w przód 3s
    unoszenia na boki hantli 3s

    Przysiady ze sztangą 4s
    wykroki ze sztanga 4s
    Wspięcia na palcach 4s

    Biceps+tricpes

    Uginanie przedramion Gryf łamany- modlitewnik 3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami na zmiane na stojaco 3s
    Uginanie przedramion na wąsko gryf łamany 3s
    Uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3s

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
    Prostowanie przedramion na wyciągu 4s
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak chcesz zostawić takie połączenie, to przytnij serii w poniedziałek.
    Do tego dublujesz ćwiczenia - ściągania drążka

    W barkach 2lub3 ćwiczenie zamień na coś typowego na tył barków.
    Tak samo w trenignu nóg nie ma nic na dwugłowe. Uda daj przed brakami.

    Na ramiona tez przytnij serii.
    • 0

    #3
    skye90

    skye90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 24
    Klatka+plecy
    wyc. hantli na skosie 4x 12-8
    wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6
    rozpietki na skosie 4x 12-8

    podciaganie na drazku 3x
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
    Martwy ciąg 3s


    Barki+nogi

    arnoldki" 4s
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s


    Przysiady ze sztangą 3s
    martwy ciąg na protych nogach 3s
    wspiecia na palcach 3s

    Biceps+tricpes
    Uginanie przedramion Gryf łamany- modlitewnik 3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami na zmiane na stojaco 3s
    Uginanie przedramion na wąsko gryf łamany 3s
    Uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3s

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
    Prostowanie przedramion na wyciągu 4s
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s


    Teraz Lepiej??
    • 0

    #4
    :Robak:

    :Robak:

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    w plecach daj 4 razy podciąganie i bez ściągania drążka - dublowanie jak mówił Kamil. można też dać trochę mniej na barki bo imho za dużo i wyciskanie jako pierwsze dać w nich. Dodaj coś na nogi bo to duża partia. no i zdecydowanie za dużo na triceps i biceps. na nie daj max po 7 serii :-)
    • 0

    #5
    skye90

    skye90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 24
    a moze byc zamiast podciagania sciaganie drazka?

    plecy:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
    Martwy ciąg 3s

    Barki+nogi
    Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
    arnoldki" 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    Przysiady ze sztangą 3s
    martwy ciąg na protych nogach 3s
    wspiecia na palcach 3s
    wykroki ze sztanga 3s

    Biceps+tricpes
    Uginanie przedramion Gryf łamany- modlitewnik 3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami na zmiane na stojaco 3s
    Uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3s

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ujdzie, ale jak będziesz czuł że za cieżko, to przytnij serii w pierwszym dniu.
    • 0

    #7
    skye90

    skye90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 24
    ok.Dzieki
    • 0

    #8
    :Robak:

    :Robak:

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    imho dalej za dużo na barki i łapy. ja bym przyciął po jednym ćwiczeniu.
    • 0

    #9
    skye90

    skye90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 24
    a do czego moge dorzucic przedramie??

    - zwijanie sznurka 4x
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko