Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bobman

bobman

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek; Klatka + Triceps

    1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10
    2.Rozpiętki 4x10
    3.Wyciskanie hantli 4x10

    1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10
    2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10
    3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8

    Środa; Plecy + Biceps

    1.Podciąganie na drążku 4x10
    2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10
    3.Szrugsy 4x10

    1.Ugianie przedramion ze sztangą 3x10
    2.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 4x8
    3.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8

    Piątek; Barki + Nogi

    1.Wyciskanie zza karku 4x10
    2.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

    1.Prostowanie podudzi siedząc 4x10
    2.Przysiady ze sztangą 4x10
    3.Martwy ciąg 3x10

    Proszę o ocenę :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TAI POWER

    TAI POWER

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    • Staż [mies.]: rośnie
    Klata
    Wyciskanie hantli 4x10 daj na skisie
    Plecy
    daj tu MC a nie w nogach
    Barki
    daj cos na tył barków
    Nogi
    lepiej daj na osobnej sesi daj cos na tył ud iłydki
    Dodaj też gdzieś przedramie i brzuch
    • 0

    #3
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast ;

    3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

    miało być ;

    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 :)

    Brzuch robię co 2 dzień :)

    Ale dzięki za porady :)
    Czekam na dalsze wypowiedzi :)

    Edytowany przez bobman, 10 styczeń 2010 - 22:11 .

    • 0

    #4
    TAI POWER

    TAI POWER

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rozpisz z poprawkami i daj jescze raz do oceny
    • 0

    #5
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ktoś jeszcze oceni ? :)
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Wstaw po poprawkach to ktoś oceni
    • 0

    #7
    ViveN

    ViveN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 8
    TAI POWER ma racjie popraw i daj do oceny, skoro pisze że są błędy to popraw gdyby nie był pewny to by tego nie pisał, więc każdy inny powie ci to samo.
    • 0

    #8
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek; Klatka + Triceps

    1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10
    2.Rozpiętki 4x10
    3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10

    1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10
    2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10
    3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8

    Środa; Plecy + Biceps

    1.Podciąganie na drążku 4x10
    2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10
    3.Martwy ciąg 3x10
    4.Szrugsy 3x8

    1.Ugianie przedramion ze sztangą 3x10
    2.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 4x8
    3.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8

    Piątek; Barki + Nogi

    1.Wyciskanie zza karku 4x10
    2.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

    1.Prostowanie podudzi siedząc 4x10
    2.Przysiady ze sztangą 4x10
    3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10
    • 0

    #9
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Poniedziałek; Klatka + Triceps

    1.Wyciskanie poziomo (sztanga)
    2.Wyciskanie hantli na skosie
    3.Rozpiętki

    1.Francuskie wyciskanie sztangą
    2.Prostowanie przedramienia w tył

    Środa; Plecy + Biceps

    1.Martwy ciąg
    2.Podciąganie na drążku
    3.Wiosłowanie ze sztangielką
    4.Szrugsy

    1.Ugianie przedramion ze sztangą
    2.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym

    Piątek; Barki + Nogi

    1.Przysiady ze sztangą
    2.wykroki
    3.żuraw
    4.Wspięcia na palce ze sztangielkami

    1.Wyciskanie sprzed klatki
    2.Wymachy boczne
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie


    ja bym coś takiego widział
    • 0

    #10
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    ref.
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie bardzo rozumiem twój ostatni post. Przecież oscyp rozpisał Ci trening %)
    • 0

    #12
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale wolałbym o fachową opinie
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale jaką fachową bo już Cie nie rozumiem. Dostałeś poprawiony trening, bo Twój zawierał błędy. Co mam jeszcze Ci napisać, bo nie wiem czego oczekujesz %)
    • 0

    #14
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy liczba serii i powtórzeń jest dobrze rozpisana :)
    • 0

    #15
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    powiem tak mieści się w umownym przedziale, a czy jest odpowiednia dla Ciebie to tego Ci nie wywróżę.
    Oczywiście "łapy" możesz podbić do 8s/tyg
    • 0

    #16
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    I na taką wypowiedź czekałem :)
    Dzięki :)
    • 0

    #17
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam ponownie :) Myślałem nad zmianą planu ale jednak wprowadziłem kilka korekt i czekam na wasze opinie :)

    Poniedziałek; Klatka + Triceps

    1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10
    2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10
    3.Rozpiętki 3x10
    4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8

    1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10
    2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10
    3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8

    Środa; Plecy + Biceps

    1.Podciąganie na drążku 3x10
    2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 lub Wiosłowanie ze sztanga (Nie wiem co będzie lepsze)
    3.Martwy ciąg 4x10
    4.Szrugsy 3x8

    1.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 3x8
    2.Ugianie przedramion ze sztangą 3x10
    3.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8

    Piątek; Barki + Nogi

    1.Wyciskanie zza karku 4x10
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
    3.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10

    1.Prostowanie podudzi siedząc 3x10
    2.Przysiady ze sztangą 4x10
    3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10
    4.Wykroki 3x8

    Edytowany przez bobman, 25 styczeń 2010 - 15:58 .

    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Przytnij serii na ramiona i barki.
    Zaczynaj od nóg. Przysiad jako pierwszy, wspięcia na koniec, dodaj też coś na dwugłowe ud.
    • 0

    #19
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek; Klatka + Triceps

    1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10
    2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10
    3.Rozpiętki 3x10
    4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8

    1.Prostowanie przedramienia w tył 3x8
    2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8
    3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8

    Środa; Plecy + Biceps

    1.Podciąganie na drążku 3x10
    2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 lub Wiosłowanie ze sztanga (Nie wiem co będzie lepsze)
    3.Martwy ciąg 4x10
    4.Szrugsy 3x8

    1.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 3x8
    2.Ugianie przedramion ze sztangą 3x8
    3.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8

    Piątek; Barki + Nogi

    1.Wyciskanie zza karku 4x8
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
    3.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10

    1.Przysiady ze sztangą 4x10
    2.Prostowanie podudzi siedząc 3x10
    3.Wykroki 3x8
    4.Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10

    Proszę jeszcze o pomoc nt. wiosłowania :)
    • 0

    #20
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    No chyba nie za bardzo przyciąłeś te ramiona ani nic na te dwugłowe, hm? :crazysex:

    Odnośnie wiosłowania:
    Wszystko zależy od chwytu a nie od przyrządu %) Sztanga pozwala na szeroki, prostopadły chwyt, to z kolei mocniej zaangażuje nam tył barków przy ruchu do klatki. Wiosłowanie hantlem, z ułożeniem ramienia równolegle i ruchem do brzucha bardziej działa na najszerszy.

    Edytowany przez luksz, 25 styczeń 2010 - 17:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko