Jump to content

Photo

Trening do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
20SeBeK09

20SeBeK09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Siema. Chciałbym wam przedstawić ułożony mój plan . Proszę o krytykę oraz poprawki .
    Wtorek,Czwartek,Niedziela = Aeroby
    Waga = 88
    Wzrost = 179
    Staż = 5 miesięcy

    Poniedziałek:
    Klatka:
    ? ławka skośna hantle (+) 4x12
    ? ławka skośna hantle (-) 3-4x10
    ? rozpiętki skos (+) 3x12

    Biceps:
    ? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
    ? młotkowym 4x10

    Przedramiona:
    ? 2x15 nad chwytem
    ? 2x15 pod chwytem
    Brzuch:
    ? spięcia brzucha (dodatkowe obciązenie na klate 5kg) 3x 15
    ? Skręty ze sztangą na barkach
    ? Scyzoryki
    Środa:
    Nogi:
    ? przysiady ze sztanga 3-4x(12,8,8,)
    ? Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    ? wspięcia na palcach 4x 20
    Barki:
    ? wyciskanie przed głowe 3x10
    ? unoszenie sztangielek bokiem 3-4x12
    ? kaptury 4x12
    Brzuch:
    ? spięcia brzucha (dodatkowe obciązenie na klate 5kg) 3x 15
    ? Skręty ze sztangą na barkach
    ? Scyzoryki
    Piątek:
    Plecy:
    ? wiosłowanie koncem lub wiosłowanie sztangielkiem 3-4x10
    ? Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / przed głowe na maszynie
    ? martwy ciag lub inne na prostowniki 3x10
    ? Wznosy barków "szrugsy"
    Triceps:
    ? francuskie sztangielkiem 4x 12 siedząc
    ? prostowanie sztangielki w opadzie 3x 12

    Edited by 20SeBeK09, 22 December 2009 - 15:35 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jaki masz sprzęt do dyspozycji.
    • 0

    #3
    20SeBeK09

    20SeBeK09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Laweczka, + - , Atlas , Gryf łamany prosty ,

    Attached Files


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko