Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sarvi

Sarvi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Trenig na mase do oceny:

    Poniedziałek

    -Klata
    sztanga skos dolny 10x8x6
    sztanga skos górny 10x8x6
    hantle płasko 10x8x6
    brama 10x8x6

    -Triceps
    Francuz leżąc 10x8x6
    prostowanie przedramion na wyciągu 10x8x6
    prostowanie przedramion hantlami zza głowy 10x8x6

    Wtorek

    -Barki
    Unoszenie sztangielek bokim 10x8x6
    Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8x6
    Wyciskanie żołnierskie 10x8x6
    podciąganie sztangi do brody
    szrugsy 10x8x6

    -Brzuch
    brzuszki itp


    Czwartek

    -Plecy
    ściąganie drążka do klatki 10x8x6
    Wiosłowanie sztangą 10x8x6
    Martwy Ciąg 10x10x10

    -Biceps
    Unoszenie sztangielek 10x8x6
    21 3serie
    Uginanie przedramion na wyciągu 10x8x6

    Piatek

    -Nogi
    przysiady 15x15x15
    Wypychanie an suwnicy 15x15x15
    wspięcia 20x20x20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    przytnij bic i tric do 6-7 serii , 21 daj na koniec np jedną serie jako dobicie.
    w nogach dodaj 2głowy uda - uginanie w leżeniu/mc na prostych
    barki proponuję zaczynać od wyciskania
    • 0

    #3
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Ja osobiście przy klatce wyrzuciłbym płaską i dorzucił po 1 serii do skosów ponieważ skos ujemny działa podobnie na klatkę do płaskiej ławki.
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    a jaki jest głębszy sens ciśnięcia 4 serii tego samego ćwiczenia ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko