Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siłkamen

siłkamen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    Prosze o ocene i ewentualne korekty

    Przysiad/Przysiady wykroczne 3s
    Martwy ciąg/wiosłowanie 3s
    Wyciskanie na płaskiej 3s
    Wyciskanie sztangi/chantelek zza głowy 2s
    Ugianie ramion ze sztangą/chantelkami podchwytem/młotkowy 2s
    wyciskanie sztangi wąskim chwytem/francuskie wyciskanie 2s

    serie 12-10-8 lub 10-8-6
    / oznaczają że ćwiczenia robie inne w każdy dzień czyli raz np przysiady a na nastepnym treningu wykroki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    w barkach widziałbym 3s
    pozatym reszta ok, cwicz 3x week
    • 0

    #3
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyciskanie na płaskiej co trening zmieniałbym z wyciskaniem sztangielek na skosie.
    • 0

    #4
    Arche

    Arche

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 12

    Prosze o ocene i ewentualne korekty

    Przysiad/Przysiady wykroczne 3s
    Martwy ciąg/wiosłowanie 3s
    Wyciskanie na płaskiej 3s
    Wyciskanie sztangi/chantelek zza głowy 2s
    Ugianie ramion ze sztangą/chantelkami podchwytem/młotkowy 2s
    wyciskanie sztangi wąskim chwytem/francuskie wyciskanie 2s

    serie 12-10-8 lub 10-8-6
    / oznaczają że ćwiczenia robie inne w każdy dzień czyli raz np przysiady a na nastepnym treningu wykroki.


    Przysiad/Wykroczne 3s 12p
    Wiosłowanie/martwy 3s 10p uwaga z ciężarem!!!
    Wyciskanie na płaskiej/Rozpietki/Przenoszenie 3s 12/10/10;8 p
    Wyciskanie hantli 'arnoldki'/wyciskanie sztangi 3s 10p
    Uginanie przedramion młotkowo/podchwytem 2s 12/10/8p
    Wąskie wyciskanie/francuskie 2s 10/8/8p uwaga z ciężarem przy francuskim!!!

    Edytowany przez Arche, 20 listopad 2009 - 19:12 .

    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Przysiadów i MC - na jednym treningu bym nie wykonywał za dużo dostaną prostowniki.

    W dzień który robisz mc - dałbym w nogach wykroki,lub uginanie nóg.

    Triceps wykonuj przed tricepsem ;).
    • 0

    #6
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    w barkach arnoldki zmieniaj co tydzien na podciaganie sztangi do brody
    EDIT: Nitro "/" oznacza chyba jak dobrze mysle ze zmiana co tydzien

    Edytowany przez Prezes Mass, 20 listopad 2009 - 19:15 .

    • 0

    #7
    siłkamen

    siłkamen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp

    Triceps wykonuj przed tricepsem

    Możesz rozwinąć swoją mysl?
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Możesz rozwinąć swoją mysl?


    Przepraszam,triceps przed bicepsem.

    "/" oznacza chyba jak dobrze mysle ze zmiana co tydzien


    tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko