Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
radikio

radikio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33
    WItam wszystkich uzytkownikow.Chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen,i mozliwie go poprawili.Moj cel to masa(jestem na cyklu metka,tesc(prolo),winko),dieta jest i doswiadczenie rowniez.Plan opiera sie na 4 dniach work.W cwiczeniach gdzie napisalem 4,max mam na mysli ze robie 4 powturzenia maxymalnym ciezarem,zdejmuje czesc ciezaru i robie ile dam rade.jezeli chodzi o brzuch to robie 3 razy w tygodniu,a przedramienia zazwyczaj po bicepsie albo w dniach kiedy robie areobic(2 razy w tygodniu,wtorek i sobota).TO MOJ PLAN:


    4 tni w tygodniu,CEL->masa


    1:Klatka +triceps

    1-wyciskanie na skosie sztanga 3s: 4,max
    2-wyciskanie plasko sztanga 3s: 6
    3-rozpietki stojac na wyciagach 2s: 4,max
    4-przenoszenie nad glowa 2s: 6

    triceps:
    1-wyciskanie wasko sztangi 3s: 4,max
    2-wyciskanie francuskie(drazek) na wyciagu 3s: 6



    WTOREK WOLNY



    3:Plecy+Biceps

    1-podciaganie sie na drazku 3s:max
    2-lat pulley 3s-4,max
    3-wioslowanie sztanga 2s-4,max
    4-wioslowanie chantlami 2s- 6

    Biceps:

    1-uginanie ramion drazkiem na linkach w oparciu 3s:4,max
    2-uginanie ramion z supinacja stojac 3s:6


    4:Nogi

    1:Prostowanie siedzac 3s: 4,max
    2:Przysiady ze sztanga na plecach 3s: 6
    3:Prostowanie kolan siedzac 3s:4,max
    4:Mc 3s:6
    5:Uginanie lezac 3s:4,max


    5:Barki+lydki

    1:Wyciskanie sztangi za karku na sownicy 3s:4,max
    2:Podciaganie sztangi do brody na linkach: 3s:6
    3:Wzniosy chantelek w przod 3s:4,max
    4:Wzniosy chantelek w opadzie 3s: 6
    5:Szrugsy 3s: 6,max


    PRZERWA MIEDZY SERIAMI: 90-120 sekund

    Edytowany przez radikio, 15 listopad 2009 - 16:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    W sumie bardzo standarowy plan. Biorąc pod uwagę staż i to że jesteś na cyklu pokombinował bym coś bardziej. Może starał bym się ćwiczyć każdą partię częściej, może zastosował jakieś serie łączone, albo jedno i drugie. W każdym bądź razie trening lajtowy jak dla mnie - patrząc na Twój przypadek.

    Co do planu to nie rób nóg, dzień po plecach, czym się różni 1 i 3 cw w nogach. Ten MC przy nogach to na prostych nogach tak? W plecach nie masz nic na prostowniki
    • 0

    #3
    Sylwek7777

    Sylwek7777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    • Staż [mies.]: 27
    Witam. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na ramiona przy takiej liczbię ćwiczeń na inne partie miesniowe.
    • 0

    #4
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33

    Witam. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na ramiona przy takiej liczbię ćwiczeń na inne partie miesniowe.


    wydaje mi sie ze nie masz pojecia o czym piszesz.......

    p.s 1 i 3 cwiczenie roznia sie poniewaz w pierwszym mam na mysli maszyne leg press,3 jest leg extesion.
    cwiczenia laczane mam zamiar robic przyszlym planie teraz chcialem bardziej standardowy plan poniewaz na takim jak jestem na cyklu najbardziej rosne,probowalem innych ale na tym najlepiej mi rosnie masa szczegolnie na cyklu.
    co masz na mysli ze nie mam nic w plecach na prostowniki??MC kompletny ruch znaczy sie az dotkne sztanga podlogi.
    a nogi wstawilem tak aby barki robic po nogach poniewaz w tedy potrafie lepiej je cwiczyc,jezeli nalegasz moge przeniesc plecy z bicepsem na piatek i barki na srode tylko ze w tedy triceps bedzie mial tylko jeden dzien wypoczynku wiec nie wiem bede mogl trenowac dobrze barki.co o tym myslisz??kamil ^_^
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    2 trening po prostu przenieś na wtorek, a nogi niech zostaną jak są.

    A z tym MC chodzi mi jaką wersje robisz na prostych nogach, czy klasyczny
    • 0

    #6
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33

    2 trening po prostu przenieś na wtorek, a nogi niech zostaną jak są.

    A z tym MC chodzi mi jaką wersje robisz na prostych nogach, czy klasyczny



    Robie klasyczny,jestes pewien ze lepiej we wtorek robic plecy z bicem??bo w poniedzialek mam klatke z tricem wiec dzien dla regeneracji sil by nie zaszkodzil ;)albo poprostu nogi przeniose na sobote ??co o tym sadzisz??nie bylo by lepiej jakby reszta zostala tak jak jest a nogi przeszly na sobote??w tedy wtorek iczwartek bym robil 40min eroby %)??
    a i o co chodzi z tymi prostownikami:P??mieszkam za granica wiec nie znam dobrze pojec ;) e kazdym razie dzieki za pomoc %)

    Edytowany przez radikio, 16 listopad 2009 - 11:48 .

    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    To przenieś nogi na sobotę. MC rób na prostych nogach, bo nie masz nic na dwugłowe ud. Albo dodaj coś innego, a MC przenieś do pleców. A prostowniki grzbietu to jedne z mięśni pleców %)
    • 0

    #8
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33
    mc na prostych nogach masz na mysli opuszczanie sztangi wzluz nog az pod kolano i do gory??to jest ostatnia niedojasnosc :crazysex:
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html
    • 0

    #10
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33
    wielkie dzieki kamil %) wszystko jasne.dzieki za pomoc :crazysex:
    • 0

    #11
    xxTreneRxx

    xxTreneRxx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 50
    jak zostawisz sobie MC na prostych z nogami to na prostownik grzbietu zrob sobie "good morning" albo prostowanie grzbietu w opadzie i bedzie git %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko