Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - - trening masa split ocena poczatkujacy ogolnorozwojowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19R20

19R20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Siema, moim celem jest siła , mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 74 kg wagi. Od Stycznia do konca kwietnia trenowalem Vale Tudo, chodź nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie.

    Poniedziałek

    PLECY
    -przyciaganie wyciagu dolnego 3s 12,10,8p
    -przyciąganie hantla do klatki piersioowej w opadzie tułowia 3s 12,10,8p
    -przyciaganie wyciagu górnego 3s 12,10,8p
    BICEPS
    -uginanie ramion ze sztangą 3s 9p
    -uginanie ze sztangielkami na przemian młotkowo 2s 9p
    -Ugnanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 2s 9p

    Środa

    KLATKA
    -Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4s 12,10,8,6p
    -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12,10,8,6p
    -Rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10p
    BARKI
    -wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,10,8p
    -podciąganie do brody 3s 9p
    -stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4s 8p

    Piątek

    NOGI
    -Nożyce 3s 10 p
    -Przysiady ze sztang na brkach: 4 s 9 p
    -wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
    PRZEDRAMIE
    - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 9p
    -uginanie przedramion ze sztangielkami w nadchwycie 2s 9p

    Co o tym myślicie ?

    Edytowany przez 19R20, 15 maj 2009 - 23:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    siema

    w plecach brakuje czegos na prostownik, np. unoszenia tulowia z opadu oraz czegos na czworoboczne (np. shrugsy)

    w nogach zaczynaj od przysiadow, to najbardziej podstawowe cwiczenie, potem reszta. tutaj brakuje z kolei czegos na dwuglowy ud , np uginanie na maszynie

    zupelnie zgubiles tricepsa, nie wiem czy przez pomylke nie napisales czy naprawde go nie robisz

    brzucha tez nie widze w rozpisce

    natomiast rozklad i objetosc jest ok
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Staż ?
    • 0

    #4
    19R20

    19R20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    jeszcze nigdy nie byłem na siłowni
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Więc lepiej zacząć od treningu całościowego typu FBW lub ACT


    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W takim razie lektura dla Ciebie http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #7
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    FBW lub ACT ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko