Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do Oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lefy

Lefy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 229 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam o to mój plan do ocenki
    Poniedziałek
    Klatka
    -Wyciskanie Sztangi skos 4s 8-12pow
    -Wysciskanie sztangielek dół 4s 8-12
    -Wyciskanie Sztangielek poziom 2s 8-12pow
    -Rozpiętki na poziomie 3s 10pow

    Barki+Przód,Bok
    -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8-12pow
    -Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10pow

    _________________________________________________
    Wtorek

    Plecy
    -Podciąganie się na drążku szeroko (nachwyt) 4s
    -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow
    -Przenoszenie sztangi w leżeniu 4s 8-12

    Tył barków
    -Wznosy Ramion w opadzie tułowia 3s
    -Podciąganie sztangi do brody 3s

    _________________________________________________
    Czwartek

    Biceps Triceps

    superseria uginanie przedramion ze sztangą z wyciskaniem francuskim jednorącz 4x 12-8
    superseria uginanie przedramion z supinacja z wyciskaniem francuskim w siadzie 3x 12-8
    superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc z prostowanie ramienia
    z sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8
    _________________________________________________




    Piątek- Muay Thai


    w piątek normalnie ćwicze nogi ale przez jakis czas ich nie bede mogl cwiczyc :/
    pies mnie ugryzł:P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    A kopyta (nogi) gdzie? %-)
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Dieta jest ?

    Masz możliwość wklejenia twojego ostatniego planu?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy klacie wywal plaską, przy plecach przenoszenie zamień na coś na prostowniki (MC, dzień dobry, unoszenie tułowia z opadu), trenuj nogi!!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko