Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny.....

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mosir

mosir

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam.
    Prosił bym żebyście mi ocenili moj trening ...moim celem jest masa;)

    PONIEDIZAŁEK
    BARKI:
    1.Wyciskanie sztangi z karku w siadzie 15,12,10,8,6,6,8
    2.Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x8
    3.Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce skośnej 3x10
    MIĘŚNIE CZWOROBOCZNE
    1.Unoszenie barków ze sztangą luz ze sztangielkami 4x8

    WTOREK
    BICEPSY
    1.Uginanie przedramion ze sztangielkami sziedząc na ławce skośnej 12,10,8,6,6
    2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8
    3.Uginanie przedramion ze szangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano 2x10
    TRICEPS
    1.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12,10,8,6,6
    2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x8
    3.Prostowanie przedramienia na wyciągu w staniu 2x10

    ŚRODA
    ŁYDKI:
    1.Wspięcia na palce na masyznie stojąc 3x12
    2.Wspięcie na palce w siadzie 3x12
    MIESNIE DWUGŁOWE UD
    1.Uginanie kolan na maszynie stojąc 3x8
    2.Uginainie kolan na maszynie w lezeniu 3x10
    3.marty ciag o prostych nogach 3x12
    MIESNIE CZWOROGŁOWE
    1.Prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x12
    2.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x10

    CZWARTEK: TRENING

    PIATEK:
    KLATKA
    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,8,6,6,8
    2.Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 4x8
    3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
    4.Przenoszenie ramion ze sztangielkami za głowa w lezeniu 2x10

    BARKI:
    1.Uniszenie sztangielek lub sztangi przodem do poziomu 3x8
    2.Unoszenie ramion bokiem do pozimu na wyciągu 3x10

    SOBOTA:
    GRZBIET
    1.Wiosłowanie sztangą łamaną lub prostą w opadzie tułowia 12,10,8,6
    2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku 3x8
    3.Ściąganie drązka wyciągu górnego w wąskim chwycie do klatki 3x8
    4.Podciąganie sztangielki jednorącz do brzucha w oparciu o ławkę 2x10

    TRICEPS
    1. Pompki na poreczach 3x8
    2.Prostowanie jednego przedramienia ze sztangielka w siadzie 2x10
    BICEPSY
    1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na zmiane w staniu 3x8
    2.Uginanie przedramion zesztangą na modlitewniku lub na maszynie 2x10

    Brzuch trenowany przynajmniej 2-3 razy na tygodniu+Bieganie(Tenuje bo lubie i dla zdrowia).Chodzi mi o to że stosowalem kilka treningów,kilka diet ,suplementacja dochodzila do tego, jeżeli byly jakieś efekty to tylko tym czasowe,jezeli ktoś widzi zeby cos w nim poprawic to prosze o poprawe;p.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Przeładowny ten trening, i słaby jak na ten staż .

    Proponuje skorzystać z splita gdzie trenujesz każdą grupę mieśniową 2-razy w tygodniu.
    • 0

    #3
    krzywy393

    krzywy393

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na masę proponuję taki trening:

    Poniedziałek
    KLATA
    1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej (zamiennie) 4serie x12
    2 Rozpiętki na ławce prostej/skośnej (zamiennie) 4serie x12
    3 Przenoszenie sztangielek w podparciu 4serie x12
    4 Krzyżowanie linek na wyciągu bloczkowym w opadzie 4serie x12

    TRICEPS
    1 Wyprosty francuskie sztangi do czoła lub za głowę na ławce płaskiej 4serie x12
    2 Wyprosty francuskie sztangi zaa głowy stojąc 4 serie x12
    3 Prostowanie przedramion na wyciągu bloczkowym (lina/uchwyt) 4serie x12
    4 Pompki "szwedzkie" 4 serie x12

    Wtorek
    BARKI
    1 Wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc lub stojąc 4serie x12
    2 Wyciskanie sztangi przed sobą do klatki siedząc lub stojąc 4serie x12
    3 Podciąganie sztangi do brody 4serie x12
    4 Wznosy sztangielkami przed sobą naprzemiennie lub jednocześnie stojąc 4serie x12

    BICEPS
    1 Podciąganie na drążku podchwytem 4serie x12
    2 Modlitewnik 4 serie x12
    3 Młotkowanie 4serie x12
    4 Zginanie przedramion z uchwytem na wyciągu bloczkowym 4serie x12

    Środa
    NAJSZERSZY (PLECY)
    1 Podciąganie na drążki nadchwytem 4serie x10
    2 Krzyżak nachwytem lub pochwytem 4serie x 12
    3 Przyciąganie uchwytu prostego nachwytem do klatki piersiowej na wyciągu bloczkowym 4serie x12
    lub
    Przyciąganie uchwytu prostego nachwytem na wyciagu bloczkowym za głowę do karku
    lub
    Przyciąganie uchwytu podwójnego na wyciągu bloczkowym do klatki piersiowej

    NOGI
    1 Przysiady ze sztangą z tyłu 4serie x12
    2 Przysiady ze sztangą z przodu 4serie x12
    3 Wykroki ze sztangielkami 4serei x12

    Czwartek
    KLATKA I TRICEPS

    Piątek
    BARKI I BICEPS


    JA stosuje taki trening na masę i jest OK dla mnie. Możecie go jeszcze ocenić
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    JA stosuje taki trening na masę i jest OK dla mnie. Możecie go jeszcze ocenić




    Lipa jak lato z radiem, przeładowany i zawiera braki
    • 0

    #5
    krzywy393

    krzywy393

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    To popraw te braki jak coś ci nie pasuje. Moze to ja popełniam jakies błedy. Ja robie ten trening i widze efekty.

    Edytowany przez krzywy393, 26 marzec 2009 - 15:48 .

    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    To nie jest "jak coś mi nie pasuje" Twoja sprawa jaki trening robisz mi to loto. Efekty wiadomo będziesz widział, ale jeśli myślisz dalekobieżnie o treningach to powinieneś patrzyć na to bardziej profesjonalnie. Jak chcesz oceny, poprawy i rozmowy na temat Twojego treningu napisz swój własny temat, nie będziemy robić komuś śmietnika z jego problemu.
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    JA stosuje taki trening na masę i jest OK dla mnie. Możecie go jeszcze ocenić

    Trening lipa po całości tak jak pisal Fox, więc nikomu go nie polecam %-)
    • 0

    #8
    krzywy393

    krzywy393

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    To założe nowy temat i licze na korekte tego treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko