Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny:)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Argons

Argons

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witajcie:) mój staż treningowy to jakies 1,5 roku niestety ostatnio miałem półroczną przerwę z powodu braku czasu na trening. Teraz chciałbym zpowrotem zacząc trenowac dlatego chciałbym żebyście ocenili mój trening czy będzie dobry;>?
CEL: MASA MIĘŚNIOWA
Chciałbym największy nacisk położyc na łapy(biceps, triceps, przedramie) i barki bo te partie niestety odstają od reszty;/ i jeszcze takie pytanie mam - lepiej robic przedramie 2 razy w tygodniu po 2 cwiczenia czy raz w tygodniu 3 lub 4 cwiczenia?? Do tej pory robiłem raz w tygodniu i dawało to średnie efekty stąd moje pytanie? I czy na barki unoszenie bokiem lepiej robic na ugiętych rękach czy na prostych??

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 12/10/8/8
Wyciskanie skos w góre 12/10/8/8
Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8
Nogi:
Suwnica 12/10/8/8
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie na mięśnie dwugłowe 12/10/8/8
Łydki

WTOREK:
Plecy:
Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/8
wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/8
przedramie: 2 cwiczenia

PIĄTEK:
Biceps:
Uginianie przedramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 12/10/8
Modlitewnik ze sztangą łamaną 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie 12/10/8
prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8
wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8
Brzuch 2 cwiczenia

SOBOTA:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
tył barków na maszynie 12/10/8/8
przedramie: 2 cwiczenia
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacznij od ogólnorozwojówki http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Twój trening do wymiany.
    Na przyszłość PROFIL!!!
    • 0

    #3
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Wrzuć FBW lub ACt na jakiś miesiąc, może ponad miesiąc.
    Jeżeli masz jakieś priorytety to lepiej FBW.
    • 0

    #4
    Argons

    Argons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    OK Dzięki za info, a tak na przyszłosc co z tym przedramieniem i barkami?
    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Przedramię możesz dać 2x w tyg w superserii uginanie nadchwytem i podchwytem. 3superserie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie.
    W barkach skup się na wyciskaniach, może warto też byłoby łączyć je z partią, w której pracy nie bierze udział (połączenie barki+klatka odpada). Wszystko zależy od planu jaki sobie ułożysz, ale pamiętaj, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej.
    • 0

    #6
    Argons

    Argons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Ok dzięki:) pozdro
    • 0

    #7
    Pavlo17

    Pavlo17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    unoszenie na ugiętych
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko