Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marush

marush

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam wszystkich!
Jestem nowym uczestnikiem forum jak również zaczynam swoją przygodę z siłownią. W związku z tym, że jestem nowy moje treningi są na razie chaotyczne i póki co, chcę się przyzwyczaić do ćwiczeń i wysiłku. Chce jednak to zmienić i zacząć ćwiczyć w taki sposób, by miało to swoje odzwierciedlenie gdy będę spoglądał w lustro. W związku z tym, obmyśliłem sobie plan treningowy i chciałbym, byście fachowym okiem spojrzeli na moje wypociny i ocenili go.
Dodam, że jestem osobą o raczej normalnej budowie ciała. Jest tylko jeden feler, w ostatnim czasie uwydatnił mi się brzuch. Prócz małemu wyeksponowaniu chciałbym pozbyć się tego balastu.
Dodam jeszcze, ze mam:
wiek - 30 lat
wzrost - 175
waga - 73 kg
A teraz do rzeczy, oto mój plan. Z góry dziękuję za porady.

PONIEDZIAŁEK
Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry/głową w dół (zmiana, co tydzień) 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej (zmiana, co tydzień) 12 10 8 6

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8
Ściąganie drążka na maszynie w dół 12 10 8
Pompki na poręczach 12 10 8

WTOREK
Plecy

Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12 10 8 6
Ściąganie drążka do klatki 12 10 8 6
Ściąganie drążka siedząc do brzucha 12 10 8 6

Biceps
Uginanie rąk ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8
Uginanie rąk ze sztangą 12 10 8
Uginanie rąk ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 12 10 8

PIĄTEK
Barki

Wyciskanie sztangi siedząc przód 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi siedział tył 12 10 8 6
Odchylanie sztangielek sztangielek bok 12 10 8

Nogi
Uda

Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Wyciskanie nogami na maszynie 12 10 8 6

Łydki
Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 15-20 powtórzeń
Wspięcia na palce z bez obciążenia 2 serie – max powtórzeń

Brzuch
Brzuszki na różnych ławeczkach na każdym treningu na koniec ćwiczeń
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapoznaj się z tym: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    Dorzuć do tego aeroby 2-3x week po 20-25 min :wub:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko