Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny:)

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
anabolicbeast

anabolicbeast

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20
    Trening – opcja trzydniowa


    Czwartek- Klata/ Triceps

    Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6
    Rozpiętki 10/10/10/10
    Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
    Francuskie wyciskanie jednorącz 10/10/10
    Wyciskanie wąsko 12/10/8


    Sobota- Barki/ Nogi

    Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
    Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
    Wymachy hantlami w bok 10/10/10
    Przysiady ze sztangą 8/8/8/8/8/8
    Wznosy ze sztangą 30/30/30/30
    Wstępowanie ze sztangielkami 8/8/8/8/8/8
    Wykroki ze sztangielkami 10/10/10/10


    Niedziel- Plecy/ Biceps

    Wysuwanie sztangą 12/10/8/6
    Wysuwanie sztangielkami 10/10/10
    Rozpiętki odwrotne 10/10/10
    Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
    Uginanie przedramion z hantlami 10/10/10
    Uginanie przedramion o kolano 10/10/10
    Superseria 3x10

    Jak w temacie;)

    Edytowany przez anabolicbeast, 03 luty 2009 - 22:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Veszu

    Veszu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 24~~
    Nie łącz pleców z nogami, połącz lepiej klatka+ tric, plecy+bic, nogi+barki. Rozpisz ilość serii i powtórzeń.
    • 0

    #3
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Napisz ile seri i powtorzen.
    Nie lacz duzcyh grup miesniowych z duzymi.
    Rozpiętki odwrotne - to na barki
    Cos kiepsko te nogi wygladaja.
    • 0

    #4
    anabolicbeast

    anabolicbeast

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20
    Zmiany wprowadzone...
    • 0

    #5
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    za duzo serii na nogi
    • 0

    #6
    anabolicbeast

    anabolicbeast

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20
    Ćwiczenia na nogi dał mi moj trener (trenuje koszykówke), który jest doktorem na awfie i trening dla zawodników układał mu specjalista od treningu silowego z awfu;]
    • 0

    #7
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    a te wznosy ze sztanga 4x 30 tez Ci ukladal?
    • 0

    #8
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Wrzuciłbym wyciskanie na płasko i zamiast tego wyciskanie hantli w skosie ;)
    • 0

    #9
    anabolicbeast

    anabolicbeast

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 20
    Tak... Na kartce z treningiem było napisane tak: Wspięcia stojąc ze sztangą 4s 25-40p
    • 0

    #10
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Tak... Na kartce z treningiem było napisane tak: Wspięcia stojąc ze sztangą 4s 25-40p

    Sory moj blad. Pomylilem cwiczenia.
    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Wysuwanie czyli wiosłowanie ta?
    Do pleców dorzuć jeszcze MC tudzież coś innego na prostowniki (4serie).
    Ta superseria to jest na biceps czy przedramię? W tricepsie zamieniłbym jedno francuskie na coś innego np. prostowanie na wyciągu, pompki na poręczach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko