Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Claro

Claro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń.

    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA
    1. Wyciskanie sztangi na ławce.
    2. Wyciskanie sztangi na skosie.
    3. Wyciskanie hantelek na skosie.
    4. Rozpętki (ew. brama)
    BICEPS
    1. Uginanie ramion z sztanga łamaną.
    2. Uginanie ramion z hantelkami.
    3. Uginanie ramion „o kolano”.
    4. Młotki.
    WTOREK
    BARKI
    1. Wyciskanie sztangi siedząc zza pleców.
    2. Arnoldki.
    3. Unoszenie sztangielek w przód lub unoszenie sztangielek w bok.
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie (motyl).
    5. Szrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
    CZWARTEK
    PLECY
    1. Ściąganie drążka za plecy.
    2. Ściąganie drążka przed siebie.
    3. Ściąganie wąskie.
    4. MC.
    5. Podciąganie hantli w opadzie.

    TRICEPS.
    1. Wyciskanie francuskie.
    2. Wyciskanie zza pleców.
    3. Wyciąg x2.
    PIĄTEK
    KLATKA DÓŁ
    1. Wyciskanie głową w dół.
    2. Rozpiętki na płaskiej ławce.
    3. Kozioł.
    4. Zębate.
    5. Wyciskanie wąskie.
    NOGI
    1. MC na nogi.
    2. Wykroki.
    3. Przysiady ze sztangą.

    Edytowany przez Claro, 27 styczeń 2009 - 13:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cubbano

    Cubbano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko-Zdrój
    • Staż [mies.]: 114
    Przeładowane strasznie barki i plecy. Klatka niepotrzebnie 2 razy w tygodniu.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeładowany, objętość na pół... Jeśli miałeś 4 m-ce przerwy to zacznij od ogólnorozwojówki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko