Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bosski maciek

bosski maciek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do sprawdzenia.
    Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero.

    TRENING 1 Klatka i Triceps
    KLATKA
    1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10
    2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10
    3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10


    TRICEPSY
    1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x (12 -
    2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
    3. Wyciskanie francuskie ze stangielka 2-3x 10


    TRENING 2 - plecy, bicepsy, przedramiona
    PLECY
    1. Wioslowanie jedna reka 3s 12powt
    2. Wiosłowanie nachwytem 4x 12 - 8
    3. Martwe ciagi 2-3x 12-8
    4. Szrugsy ze sztanga 4x 12

    BICEPS
    -''21'' 4s
    -uginanie o kolano 2 Serie NA KAZDA REKE 12powt
    -młotki naprzemienne 4 serie na kazda reke 12,12,12 powt
    -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii 12,12,10,10 powt


    PRZEDRAMIONA
    1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
    2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12



    TRENING 3

    NOGI
    1.Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/10
    2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/12/10
    3. Wyprosty- nóg 15-12-10-10
    4. Wspiecia stojac 3s do oporu
    5. Wspiecia siedzac 3s

    BARKI
    1.wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń,
    2.Wznosy sztangielek w przod 3s-12powt
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie -10 powtorzeń,
    4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtorzeń,
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Przy tricepsie zamień jedno francuskie
    Poza tym jest ok

    Ja robisz redukcje to to możne ułóż sobie jakiś FBF albo P&P
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal po jednym ćw na bica i trica, przy plecach przydało by się jakieś podciąganie/sciąganie
    Osobiście darował bym sobie aero i został przy samym HIIT'cie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko