Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kaka17

kaka17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 8
    3 dni w tyg bede trenowal
    poniedzialek

    1. Klatka
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10-8-6
    -rozpietki na ławce prostej 3x 12-10-8
    -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
    -rozpietki na ławce skosnej 3x 12-10-8
    2. Trcieps
    -wzciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 12-10-8-6
    -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w pozycji siedzacej
    -wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 3x 12-10-8

    Sroda

    1. PLecy
    -martwy ciag 3x 12-10-8
    -wioslowanie sztanga 4x10
    - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3x 12-10-8
    -przysiady ze sztanga na barkach 4x12-10-10-8
    2. BICEPS
    -uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10-8-6
    -uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-8-6
    3. PRZEDRAMIE
    - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 12-10-8
    - uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3x 12-10-8

    PIATEK

    1.BARKI, KAPTURY

    -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x12-10-8-6
    -wyciskanie sztangi z TYŁU siedzac 4x12-10-8-6
    -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8
    2. UDA , ŁYDKI
    -WSPIECIA NA PALCE STOJAC ZE SZTANGA NA BARKACH 4X 15-20
    -przysiady ze sztanga na barkach 4x12-10-10-8
    -wykroki ze sztanga na barkach 4x 12-10-8-6
    -martyw ciag 3x10-15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy - priorytet ramiona i klata , Trening a dieta , IF a trening? , Ocena treningu i dobór odżywek | zalezy mi na redukcji ale tez sile , Trening Split 4 razy w tygodniu | prosiłbym o szybkie przejrzenie treningu

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening mocno przeładowny, dublujesz cwiczenia wyciskania palsko klata, wyciskania na barki, MC raz w tyg wystarczy
    Ogranicz ilość serii do 10-11 na duże partie i 6-7 na małe :klaps:
    • 0

    #3
    kaka17

    kaka17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 8
    zrob tak zeby bylo dobrzae zgory thx
    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Kamyk napisał ci co jest nie tak zmień co trzeba i wrzuć jeszcze do oceny %)
    • 0

    #5
    kaka17

    kaka17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 8
    ja zabardzo sie nie znam na tym i dlatego prosze was o pomoc zebyscie zkorektowali to co jest zle
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    to bedzie lepsze:
    http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    http://www.fkif.pl/i...1...st&p=370376
    • 0

    #7
    kaka17

    kaka17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 8
    ja cwicze w domu mam tylko do dyspozycji sztange 2 x hantle lawka
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko